När en person beslutar att gå på diet utsätts hans vanliga diet ofta för en betydande minskning. På grund av detta reduceras en enorm mängd näringsämnen, värdefulla spårelement och vitaminer som måste intas med mat kraftigt.
Som ett resultat, i stället för en frisk och smal kropp, får vi en "bukett" av somatiska störningar orsakade av brist på vitaminer, dålig hälsa, dåligt utseende och en störning i den psyko-emotionella balansen.
För att undvika en sådan utveckling av händelser är det nödvändigt att stabilisera situationen genom att ta vitamin-mineralkomplex eller inte utesluta vissa livsmedel som innehåller ämnen som är nödvändiga för att kroppen ska fungera fullständigt från din diet.
Dessutom måste du komma ihåg att många vitaminer direkt har en stimulerande effekt på processen för viktminskning.
10. B2
Detta ämne är en av de viktigaste vattenlösliga vitaminerna för människor. Vitamin B2 (riboflavin) har en betydande biologisk funktion - dess koenzym är en del av den överväldigande mängden redoxenzymer.
En tillräcklig mängd av detta vitamin i den dagliga kosten garanterar det normala förloppet för metaboliska processer, vilket är oerhört viktigt när man går ner i vikt.
Riboflavin finns i mejeriprodukter, ägg, fläsk, lamm, lever, kalvkött, svamp, bovete, fisk och jäst.
9. B3
Ett stort antal vitamin B3-egenskaper (niacin) som är värdefulla för människokroppen förklaras av närvaron av kväve i dess molekyl. Detta kemiska element tillhandahåller exceptionell rörlighet och förmågan att tränga in i olika vävnader i kroppen genom att kringgå fria radikaler.
En av de viktigaste funktionerna med niacin för människor som försöker få sin vikt tillbaka till det normala är regleringen av energimetabolismen. Denna mekanism bestäms av stabiliseringen av koncentrationen av glukos i blodet.
Dessutom är vitamin B3 mycket viktigt för att det kardiovaskulära systemet fungerar normalt - att ta hand om att öka innehållet i det så kallade "bra" kolesterolet, det minskar inte bara koncentrationen av "dåligt", utan tar också en aktiv del i syntesen av hemoglobin, ökar kärllumen, vilket är förebyggande av hjärtattacker.
8. B4
Detta vitamin har en uttalad anti-aterosklerotisk (minskar koncentrationen av kolesterol i blodet), nootropisk, antidepressiv och lugnande effekt, vilket är mycket viktigt för att gå ner i vikt människor som upplever svår stress på grund av en förändring eller minskning i kosten.
Vitamin B4 förbättrar också ämnesomsättningen i nervcellerna, förhindrar bildandet av stenar i gallgångarna och normaliserar fettmetabolismen, vilket hjälper till att minska kroppsvikt.
7. B5
Vitamin B5, eller pantotensyra, som är en del av koenzym A, har en stor effekt på nedbrytningen av fettsyror, steroler och fosfolipider. B5 deltar också i metabolismen av proteiner, fetter och kolhydrater.
6. B6
Eftersom detta vitamin är involverat i många metaboliska processer, är det oerhört viktigt för viktminskning. B6 påverkar förloppet för lipiddelningsprocesser, gynnar en mer framgångsrik absorption av fördelaktiga fettsyror, och allt detta i sin tur är oerhört viktigt för att förebygga fetma.
Vitamin B6 finns i nötter, bananer, spannmål, mjölk, kål, morötter, tomater, paprika, kött, jordgubbar, körsbär, etc.
5. B8
Detta vitamin förbättrar hjärncells aktivitet, ökar koncentrationen, minskar hjärntrötthet och har en positiv effekt på minnet.
Det deltar också direkt i fetthalt och har en positiv effekt på levern, huden och hårets hälsa. Vitamin B8 ingår ofta i kosmetika för att förbättra hud och hår.
4. B9 (folsyra)
Folinsyra förbättrar nervsystemets allmänna tillstånd, varför personen stabiliserar den psykomotiska bakgrunden och ökar arbetsförmågan. Denna åtgärd är oerhört viktig under de första veckorna av kosten, eftersom många går ner i vikt under denna period noterar en minskning av humör, depression och styrka.
Vitamin B9 finns i stora mängder i grön lök, broccoli, valnötter, jordnötter, tomater, citrusfrukter, rödbetor, bönor, bovete.
3. E
Först av allt förbättrar detta vitamin absorptionen av zink, vilket i sin tur minskar mängden insulin som utsöndras av celler i bukspottkörteln. Tack vare detta slöser aptiten, vilket hjälper en person att minska delar.
E-vitamin påverkar också absorptionen av krom, vilket minskar koncentrationen av "dåligt" kolesterol i blodet. Dessutom är en värdefull egenskap hos detta ämne för att gå ner i vikt dets deltagande i mekanismen för assimilering av mangan, vars funktion är att ta bort gifter från kroppen.
2. D
Det är ingen hemlighet att D-vitamintillskott hjälper människor som är överviktiga att gå ner i vikt. Saken är att mycket ofta registreras en brist på detta vitamin hos sådana människor.
Det finns inte många livsmedel som innehåller vitamin D, så solen är som tidigare dess huvudsakliga källa.
1. C
C-vitamin spelar en enorm roll i immunsystemets funktion. Det hjälper till att upprätthålla en frisk hud, ta bort avfallsprodukter från kroppen och bekämpar stress.
Askorbinsyra är ett absolut oumbärligt ämne för en persons fysiska och mentala hälsa. Därför är det under kosten extremt viktigt att livsmedel som är rika på detta värdefulla ämne förblir i kosten, eller så bör du ta kosttillskott som innehåller C-vitamin under hela kursen.
Följande livsmedel är rika på askorbinsyra: paprika, nypon, havtorn, paprika, svarta vinbär, björnbär, jordgubbe, citrus, vitkål, broccoli, purjolök, rutabaga, krusbär, hallon, tomater.