Om människor bara åt när de kände sig hungriga, skulle de aldrig mer oroa sig för de extra kilorna. Det finns dock små knep som hjälper dig att gradvis växla till rätt näring.
10. Ät mer fiber
Fiber kallas växtfiber. Den mänskliga kroppen kan inte smälta dem, så det verkar som om det inte finns någon mening i fiber. I själva verket tar det bort gifter och andra skadliga ämnen, bland vilka är fetter. Dessutom är fiberrik mat mycket fördelaktig för kroppen. De normaliserar avföring, sänker kolesterol, saktar upp absorptionen av socker. Den största mängden fiber finns i grönsaker och frukt. Kål av alla slag är rik på den: vitkål, rosenkål, broccoli. Skivhållaren är majs. Bland frukt innehåller många kostfiber apelsiner, päron, avokado. Om du vill ha något mer tillfredsställande, ät baljväxter, fullkornsbröd. Den dagliga hastigheten beräknas enkelt för 1000 kalorier - 14 gram fiber.
9. Tillsätt mer protein.
Med hjälp av protein skapas nya celler. Det kallas kroppens byggnadsmaterial. Men protein har ytterligare en egenhet; när det konsumeras är det lättare att kontrollera aptiten. Om du till frukost väljer livsmedel som är rika på protein, kommer du inte komma ihåg om ett mellanmål innan lunch. Proteiner finns i både vegetabiliskt och animaliskt ursprung. Vid detta tillfälle upphör inte tvister i världen. Näringsläkare och anhängare av en hälsosam livsstil kan inte enas om vilka proteiner som är mer fördelaktiga. Ändå smälts mejeriprodukter och ägg snabbast. På andra plats är fjäderfäkött och vissa fiskarter. Tredje platsen är ockuperad av baljväxter och spannmål. Kombinera olika typer av proteiner i en måltid, då kan du kontrollera din aptit. Men overdriv inte, ett överskott av protein leder inte till något gott.
8. Ät ensam (utan TV osv.)
Enligt statistiken äter en person som äter i ett trevligt företag mycket mer än ensamt. Under samtal kontrollerar han inte mängden mat och kroppen ger en signal om mättnad för sent. Det är bättre att äta ensam, såvida du inte har en sådan möjlighet. Sätt bara på TV: n och ladda inte upp telefonen så att du äter ännu mer. För att göra mättnadsprocessen snabbare är det viktigt inte bara mängden mat. Vacker presentation, lukt, smak - du ska njuta av maten och inte bara kasta den i magen. Du kan njuta av en bit kaka, det är inte nödvändigt att äta den hela. Men om du inte koncentrerar dig på processen kommer inget att räkna ut, du vill äta mer och mer.
7. Förstå vad överätning är förknippad med.
De flesta människor äter för att hantera tristess eller stress. Därför bör du analysera din näring och förstå om du har sådana situationer. Om du märker att du äter mer när du lider av tristess, hitta dig själv en hobby. Lämna hemmet, gå en promenad till parken, shoppa. När du får positiva känslor försvagas önskan att äta något välsmakande. Om överätningen är förknippad med stress måste du leta efter en annan källa till lugn. Nästa gång, försök att bli distraherad, ring din vän, slå på musiken. Om överätningen inte är förknippad med psykologiska problem eller tristess, ta hormonprover. Orsakerna till överätande kan vara hälsoproblem, liksom banal sömnbrist.
6. Ät inte från fabriksförpackningen
Om du köper in stora paket, ät åtminstone inte från dem. Glass, chips, kakor, godis, alla dessa produkter innehåller mycket kalorier. Om du bestämmer dig för att behandla dig själv, först titta hur många kalorier innehåller 100 gram av en sådan behandling. Leta efter hur länge du kan bränna dessa kalorier. Och nu kan du ta en liten platta och lägga dig exakt lika mycket produkt som ditt samvete tillåter dig. En godis eller 100 gram glass räcker, men om det finns ett helt paket framför ögonen kommer du fortfarande att äta mer än du ville.
5. Vägr inte omedelbart all din favoritmat
De flesta som bestämmer sig för "korrigeringsvägen" vägrar sin favoritmat. De tillåter sig inte vanliga godis, pasta med ost, glass och yoghurt. Först efter ett par dagar bryts många ner. Detta beror på att en person inte kan leva och begränsar sig själv hela tiden i allt. Han vill behaga sig själv. Folk älskar utsökt mat, det är inget fel med det. Tillåt dig små svagheter, men resten av tiden, ät rätt. Då kommer en bit pizza eller en halv chokladkaka inte att lägga till dig extra kilo.
4. Tänk på dina svagheter
Alla har olika smaker, så du måste bestämma vad som är din största svaghet. Någon är galen på godis, någon kan inte leva utan snacks och någon utan hamburgare. Hitta rätt alternativ till dina favoritprodukter. Om du gillar godis, ät torkad frukt eller gör "rätt" godis. Om du gillar mat från McDonald's måste du få hemlagade smörgåsar gjorda av fullkornsbröd, kyckling och grönsaker. Förvara inte mat du inte kan motstå hemma. Om önskan är oemotståndlig, köp en del, köp inte produkter i reserven.
3. Byt ut sockerhaltiga drycker med vatten.
Söta kolsyrade drycker är mycket skadliga. Alla vet detta, de är fortfarande mycket efterfrågade. Byt ut dem med rent vatten. Du kommer omedelbart att märka att din aptit har minskat. Dessutom, genom att byta till vatten, kommer du att minska mängden kalorier som konsumeras kraftigt, det finns många av dem i läsk. Om du inte gillar vanligt vatten, experimentera. Tillsätt citron, myntablad. Sådant vatten innehåller inte kalorier, men det smakar väldigt bra.
2. Välj mat med lågt glykemiskt index
Livsmedel med högt glykemiskt index ökar blodsockret. Risken för överätande ökar. Alla försökte förmodligen ge upp godis. Vanligtvis händer detta: en person tillåter sig inte godis i flera dagar, bryter sedan ner, äter en stor chokladkaka. Men han känner inte tillfredsställelse, han känner att han vill ha ännu mer choklad. Bakverk, godis, potatis har ett högt glykemiskt index. Du behöver inte helt ge upp kolhydrater. Välj bara livsmedel med ett lågt glykemiskt index.
1. Byt ut dåliga vanor med goda
Om dina vanor är matrelaterade, granska dem. Till exempel gillar du att dricka te med godis i sällskap med vänner eller äta glass framför TV: n. Det är inte nödvändigt att överge dessa dåliga vanor, det räcker med att ersätta dem med användbara. Byt ut godte-te med läckert grönt eller örtte. Naturligtvis utan godis. Byt ut glass med fruktis, det är inte så kalorifattigt. I stället för öl med chips kan du beställa ett glas gott vin. Tack vare nya vanor minskar mängden kalorier som konsumeras. Du kommer själv inte att märka hur du kan bli av med extra kilo.