Det är inte för ingenting att ordet ”arbete” har en del ”slav” i sin sammansättning. Vi kan bara optimera tiden på kontoret, minimera förlusten av energi och vitalitet och naturligtvis lära oss att njuta av det vi gör och njuta av resultaten från det slutliga arbetet.
För att kunna genomföra en produktiv, intressant och hälsosam aktivitet ur fysiologisk synvinkel måste vi kunna kontrollera arbetsprocessen, lossa oss själva och till och med vila, oavsett start.
Vi erbjuder dig 10 effektiva sätt att göra arbetsdagarna mer avslappnade och roligare, så att du inte räknar dagarna förrän den skattade fredagen och inte lider på söndag kväll, "förutse" måndag.
10. Bli av med röran
Tillräckligt med extra tid, ansträngning och uppmärksamhet tas bort av det "kreativa" röran som du lyckades lämna på arbetsplatsen. För det första gör det dig som specialist mindre organiserad och noggrann. För det andra krossar kaoset på bordet psykologiskt och skapar intern spänning. För det tredje tillbringar du mycket tid på att hitta rätt sak eller ett förlorat dokument, få panik, bli nervös och irriterad. Ju mer bekväma och snabbare saker på bordet, desto bättre argumenteras jobbet. Glöm inte att kaos måste elimineras på datorns skrivbord. En hel del nedladdade filer, onödiga dokument och länkar, slumpmässigt spridda programgenvägar komplicerar och förlänger också sökningen efter information, vilket tvingar dig att "surfa" målfritt på undermapparna.
9. Bär hörlurar
Nyligen har öppna platskontor på västerländskt sätt ökat popularitet. Som ett resultat "folk" bokstavligen "tampade", som i vissa barnkammare, berövar dem möjligheten att ha sitt eget utrymme, inklusive för lugna tankar. Sådant arbete är inte bara ineffektivt, utan också mycket tröttande, skapar onödigt bakgrundsbrus i huvudet, vilket påverkar din produktivitet. Resultatet är en känsla av trötthet och energiutmattning dagligen. Lär dig att bära hörlurar på kontoret, vilket gör att du kan abstrahera från liv och rörelse och ägna dig åt affärer eller fritid. Det är inte nödvändigt att lyssna på musik - det är viktigt att undertrycka yttre ljud. Ja, och andra kommer att se att just nu är du upptagen, och det är bättre att inte distrahera för ingenting.
8. Gå till jobbet tidigt
Detta råd kan tyckas konstigt för dig, eftersom alla vill spendera så lite tid som möjligt på jobbet och snabbt springa på kvällen. Faktum är att en snabb väckning, en fullständig frukost och en lugn resa i transport gör att du kan spara mycket energi. Du kommer lugnt att komma till jobbet utan hast, organisera arbetsplatser, koppla av med en kopp kaffe. Morgonkaos, som börjar med avgifter och slutar med trafikstockningar, sliter mycket på nervsystemet. Förresten, produktivitet på morgonen gör att du kan utföra uppgifterna i tid och så småningom komma hem i tid utan extra läromedel.
7. Ta en tupplur
En person som sover har många gånger mer produktivitet, kreativitet och optimism än sömnig och utmattad. Om du hade en hård natt, eller av någon annan anledning du inte har återhämtat dig under sömnen, ta en tupplur en timme under lunchen, gör dig själv till en "siesta". Du kan ta en tupplur på kontoret på soffan, i din bil eller i en bekväm arbetsstol, särskilt om kontoret är isolerat. Glöm bara inte att ställa in larmet på din telefon så att du inte sover medan ledningen letar efter dig med kraft och huvud. Ta en kopp kaffe efter sömn och känn dig uppdaterad.
6. Beställ dig en ny bekväm kontorsstol
En korrekt fördelad kroppsbelastning, med beaktande av din anatomi, höjd och vikt, kommer att göra det mycket lättare att tolerera en sittposition under dagen. Stolen ska vara bekväm och bekväm, justerbar. Dessutom kan du köpa ett skydd med en massagerande effekt eller en ortopedisk kudde under skinkorna, vilket gör att du kan fördela vikten korrekt och ta bort axialbelastning från ryggraden och muskel- och skelettsystemet och slappna av musklerna. I en sådan stol kan du alltid luta dig tillbaka ett par minuter, stänga ögonen och koppla av.
5. Använd hela lunchtiden
Många arbetsnarkomaner arbetar aktivt under lunchtiden, eftersom de oroar sig för att de inte kommer i tid innan dagens slut och kommer att förbli utanför klassen. Och efter att ha behandlat angelägenheter tidigt tvingas de att imitera våldsam aktivitet framför ledningen. Ignorera inte det lag som lagts fast - det uppfanns för att kroppen ska helt vila och fylla på styrkan. Vid denna tidpunkt, lagt promenader i frisk luft, en hel måltid, gymnastik för ögon och kropp, lätt träning. Du behöver inte sitta nära bildskärmen utan att leda musen över sociala nätverk eller nyhetssidor. Kör inte in e-böcker, telefoner och andra prylar. En paus är en tid för kommunikation eller ensamhet, aktiva promenader eller sova i en fåtölj, ett fullständigt mellanmål eller kaffe bortskämd. Det viktigaste är att du verkligen vilar.
4. Börja meditera
Experiment visar att förmågan att abstrahera, meditera och andas korrekt hjälper en person inte bara att fokusera på sin verksamhet, utan också befria hjärnan från oproduktiva tankar-parasiter. Samtidigt är det inte nödvändigt att meditera en yogamatta eller bära sportkläder för meditation, och du behöver inte ens sitta i en lotus. Stäng bara ögonen, föreställ dig själv på en lugn, vacker plats i naturen och börja andas korrekt genom att kontrollera djupet och varaktigheten för varje inandning och utandning.
3. Skratta
Det är ingen hemlighet att ohämmad kul och ett positivt humör förlänger nervcells ungdomar, bidrar till utsöndring av dopamin och andra neurotransmittorer som är ansvariga för känslan av nöje. Om stämningen är dyster kan du snabbt gå till sidan på Internet med roliga tecknade filmer, dagliga skämt eller korta roliga videor. Lyckligtvis ger den berömda YouTube många möjligheter att skratta för roliga människor och djur, och ibland över deras arbetsmiljö. Skratta lindrar spänningar, slappnar av ansiktsmusklerna och laddar dig med god produktivitet.
2. Lyssna på musiken
Korrekt vald musik låter dig stämma in på en produktiv våg, koppla av och lugna ner. Det är lämpligt att lyssna på det med hörlurar så att bakgrundsljud och andras samtal inte tar sig in i din nirvana-värld. Experiment har visat att det är klassisk lugn musik, såväl som ljuden från naturen och djur som lugnar vår psyke och blir av med ackumulerad trötthet och irritation, nervositet. Du kan kombinera föregående stycke om meditation med att lyssna på yogamantraer, som har speciella ljudvågor som ger en resa "in i dig själv."
1. Inaktivera automatisk e-postkontroll
Ständiga arbetsmeddelanden och parasitiska nyhetsbrev ger irritation till en redan rutinmässig aktivitet. Du kan för det första ta bort irriterande ljud och popup-fönster som igen antyder att korrespondensen fungerar. Och för det andra, inaktivera automatisk uppdatering. Gör det till en regel att du själv kontrollerar din arbetsmail ett par gånger om dagen i manuellt läge. Låt samma sak gälla för fungerande budbärare som Viber, Telegram, Skype, Facebook osv. Detta sparar tid som tidigare spenderades på mållös uppdatering av sociala nätverk och e-post, samt koncentrera dig på användbara aktiviteter, dina tankar.
Så att arbete inte är en börda - ordna utrymme och klimatfaktorer på ett sådant sätt att det är mysigt, som hemma. Låt bekanta saker, ljud, lukt och även bekväma temperaturförhållanden omge dig. När du planerar dina dagliga uppgifter kan du definitivt hitta tid att koppla av, även under arbetsdagen.