Från födelsen har barn ett gott minne - upp till 7 år lär de sig en enorm mängd information om världen, bildar beteendemönster, har idéer om vissa processer. Och vår universella och kraftfulla hjärna kan verkligen komma ihåg allt detta, särskilt om det är välutbildat.
Det antas att en person i genomsnitt glömmer en tredjedel av vad han har hört eller sett efter 20 minuter, och hälften raderas från minnet efter en halvtimme. Men vi vill inte förlora värdefull information, speciellt om vi har fått den medvetet från kommunikation, liksom i processen att läsa en bok eller titta på en pedagogisk video. Är det möjligt att förbättra ditt minne?
I själva verket, om du inte har en diagnos av minnesförlust och du inte förgiftar kroppen med alkohol och andra gifter, kan du fylla i minnesgapen med enkla tekniker. Vi erbjuder 10 beprövade metoder för att självständigt stärka minnet och förbättra förmågan att komma ihåg ny data.
10. Titta på din diet
Tänk inte, vi behöver inte sätta hjärnan på en "diet". Bara för hans arbete är väsentliga och essentiella aminosyror, mineraler, antioxidanter och vitaminer mycket nödvändiga. Alla nödvändiga komponenter för hjärnnäring innehåller följande produkter: olika typer av kål (särskilt broccoli och blomkål), spenat, havsfisk, bär (till exempel blåbär), nötter, citrusfrukter, torkad frukt (russin, katrinplommon), rödbetor, grönt te och kaffe, naturlig mörk choklad (kakaobönorhalt från 70%), kryddor (gurkmeja). Och i ett annat experiment bevisade amerikanska forskare att naturlig druvsaft förbättrar minnet med 20% på grund av antioxidanter. Vitamin B12, som finns i animaliska proteiner, förbättrar också minnet. Och för att förhindra åderförkalkning, ta bort animaliska lipider från menyn (smult, smör, margarin, etc.).
9. Lär dig något nytt
För att minnet ska utvecklas måste det laddas. Och du kan göra detta genom att kasta hennes nya uppgifter som du behöver ta isär och lösa. Korsord pusslar bra ditt minne, så att du kan lära dig nya ord och bredda dina horisonter, läsa fiktionstatyer dagligen, lära dig nya främmande språk, dansa och lära dig färdigheter. Börja prova dig själv med att skriva eller konst, så att du kan extrahera nödvändiga detaljer och bilder från ditt minne, ladda det och tvinga dig att arbeta med ett stort antal information.
8. Gör akupressur eller akupunktur
Enligt forskare kan akupunktur av kinesisk medicin hjälpa till att lansera olika inre system och organ, bota sjukdomar och patologier. Det är inte förvånande att akupressur av tempel eller korrekt placerade nålar låter dig öppna centrala nervsystemets energikanaler, stimulera nervändarna, som är ansvariga för att lagra, analysera och assimilera information. Om en kinesisk läkare inte går i närheten kan du förbättra ditt minne med en regelbunden massage. Placera fingertopparna på dina tempel och massera dem i en cirkulär rörelse, aktivera tankeprocessen och minnet.
7. Spela
Brädspel (ekonomiska, logiska, pussel, etc.) utlöser perfekt hjärnhalvorna, förbättrar dess kognitiva funktioner. Tack vare regelbunden spel förbättras strategiskt och taktiskt tänkande, vilket tvingas arbeta med information från tidigare erfarenheter för analysens syfte. Spel förbättrar också uppmärksamhet, koncentration och minne, vilket gör att du kan aktivera hjärnans "urklipp" och bara placera den mest nödvändiga informationen där. Schack, sudoku, backgammon och andra liknande spel har en mycket god effekt på minnet.
6. Få tillräckligt med sömn
En kvalitetsdröm är råd för alla tillfällen, vare sig det är ett botemedel mot en sjukdom, en förbättring av utseende, viktminskning eller minneförstärkning. Endast ett tydligt huvud kan kvalitativt filtrera informationen från utsidan och lägga ut den "på hyllorna." Vårt "operativa" fungerar inte bara under dagen utan också på natten och ger en nära koppling av medvetande och undermedvetande. Om du inte vill raka upp "buggar" och "fel" i minnet, för att radera "trasiga kluster", så försäkra dig själv en dröm i en lugn och lugn atmosfär på natten. Längden ska vara minst 7-8 timmar.
5. Ge upp multitasking
Många är stolta över sig själva och säger att jag, som Caesar, gör flera saker samtidigt. Kommer du ihåg vad som händer med datorns RAM-minne när du startar många flikar på Internet, sätter på en film i bakgrunden och till och med lyckas ladda ner flera filer med en torrent? Det stämmer, RAM: n klarar inte, och var och en av uppgifterna börjar "sakta", och ibland hänger systemet helt. Det händer ungefär samma sak med vår hjärna när vi försöker hålla flera processer i minnet samtidigt. Om du fokuserar på en eller två uppgifter, kommer du att slutföra dem före schemat och mycket hög kvalitet.
4. Fokusera på fysisk träning
Ett annat universellt råd för alla tillfällen, eftersom ett friskt sinne endast kan vara i en frisk kropp. Det är känt att många får ”insikter” just under fysisk aktivitet - arbetar i trädgården, camping, träning, simning, dans, jogging, etc. Dessutom kommer allt som "slog" ditt huvud på språng ihågkommen mycket bättre och mer pålitlig. Så slösa inte din fritid med att ligga i en bekväm säng - bli upptagen och ge hjärnan tillgång till syre, vilket bidrar till bildandet av nya celler och neurala anslutningar.
3. Visualisera minnen
Många har utvecklat figurativt och fotografiskt minne, så det är mycket lättare att extrahera information om en händelse från den, återskapa i detalj alla omständigheter, former, utseende, etc. När du memorerar information, ta fram en associerande bild för den, vilket kommer att hjälpa i framtiden snabbare lossa den vid rätt tidpunkt. Förresten är det här som våra känslor bygger, som vi upplever när vi överväger gamla fotografier, minns våra känslor, ljuden från den omgivande atmosfären, smaken på mat, naturens skönhet etc.
2. Öva meditation och korrekt andning.
Yoga hjälper till att bli en uppdragsgivande person, till exempel att helt radera alla främmande tankar från huvudet och koncentrera sig på den viktigaste. Även meditation renar och släpper medvetandet, som om det stoppar alla operativa processer i hjärnan. Således börjar du ladda hjärnan från början efter klassen så att minnet kommer att spela in all nödvändig data. Korrekt djup andning främjar också syremättnad i hjärnan.
1. Kommunicera
Kommunikation gör att en person snabbt arbetar med begrepp och kunskap, sin egen erfarenhet - och minnet ansvarar för detta. Ju fler ämnen du berör under konversationen, desto mer logiska argument måste du hitta, desto bättre tränas ditt minne. Naturligtvis kommer ledig prat om shopping, hushållsartiklar eller delning av skvaller inte att berika din hjärna såväl som produktiva samtal, kompetenta diskussioner och sökandet efter kreativa lösningar. Glöm inte att när du talar upprätthålls nära kontakt mellan neuroner och deras synapser, vilket är mycket viktigt för ett gott minne.
Lite uppmärksamhet, flit och träning gör att du kommer ihåg en stor mängd information och lossa den i hjärnan i tid. Förresten, en hälsosam livsstil är redan ett betydande genombrott på vägen till långsiktigt och högkvalitativt minne.