De mest effektiva och viktiga för det starkare könet är de övningar som är testade.
Dessa träningspass är universella, de syftar till att träna olika muskelgrupper. De låter dig uppnå mycket goda resultat när det gäller att bygga muskelavlastning, bli av med överflödigt kroppsfett och öka muskelmassan.
Tänk på de tio övningarna som är viktigast för män.
10. Deadlift
Denna övning är en av de viktigaste i bodybuilding. Med sin hjälp är många muskler i kroppen utarbetade.
Deadlift involverar armar, rygg, ben, axlar, skinkor. Under implementeringen produceras mycket testosteron i kroppen, vilket gör att du kan bygga muskelmassa med maximal effektivitet.
Det finns olika typer av deadlift, men klassikern är särskilt populär. Denna övning gör att du inte bara kan bygga muskler, öka styrkan utan också stärka ryggraden.
För att uppnå goda resultat och undvika skador bör du alltid vara uppmärksam på övningens teknik.
9. Skivstångsnäckor
Denna övning är också en av de grundläggande. Under sådana knäböj är små och stora muskler involverade.
Denna övning är avsedd för att forma skinkor och ben. Om de utförs korrekt är magmusklerna och ryggraden inblandade.
Knäböj hjälper inte bara till att bygga muskler utan också förbättra indikatorer som hopphöjd och löshastighet.
8. Bänkpress
Detta är en annan grundövning som många gillar det starkare könet. Det låter dig effektivt träna triceps, musklerna i axlarna och bröstet, bildar ett kraftfullt och brett bröst.
Bänkpress påskyndar produktionen av testosteron, så idrottsmanens muskelmassa ökar inte bara i vissa delar av kroppen utan genom hela kroppen.
7. Stående skivstångspress
Många experter är övertygade om att denna övning utvecklar överkroppen mycket mer effektivt än bänkpressen. Det låter dig träna musklerna i övre bröstet, axelbältet, deltoidmusklerna.
Genom att utföra "armébänken" laddar idrottsman triceps maximalt. Det ögonblick då tricepsmuskeln är särskilt starkt sammandraget sammanfaller med ögonblicket för maximal sträckning. Detta bidrar till ökningen i massa och muskelstyrka.
6. Mahi vikt
Denna övning är mycket populär inom kettlebell lyft, kampsport och crossfit.
Nu omfattar vikterna massor vissa kroppsbyggare i träningsprogrammet. Detta är inte förvånande: sådan fysisk ansträngning ökar greppet, uthålligheten och utvecklar explosiv benstyrka.
Mahi-hantel förbättrar styrkaprestanda betydligt i arméns skivstångsbänkpress, skivstångsnäckor, deadlift och andra övningar. Idrottsman utvecklar axelbandet, gör benen starkare och får också en bra hjärtbelastning.
5. Uppdrag
Tack vare denna övning kan du effektivt träna biceps, ryggmuskler. Genom att ändra kroppens position får idrottaren möjlighet att betona belastningen på biceps eller på ryggen.
Tack vare pull-ups blir underarmarna, händerna och handflatorna starkare. De förbättrar styrkaprestanda i övningar som tiltstång, deadlift och så vidare.
4. Pushups i TRX
TRX - hängande bälten som inte låter händerna låsas i ett visst läge. Denna instabilitet gör övningar så svåra som möjligt - och mycket effektiva samtidigt.
Det tros att armhävningar med sådana bälten betydligt kan uppnå muskelfibervolym och öka styrkan än klassiska.
Specialister undersökte resultaten av armhävningar i TRX och konventionella träningspass. Experimentet omfattade 11 unga idrottare som regelbundet utförde styrketräningar. Alla pressades först på vanligt sätt och sedan förlovades med hängande remmar. Specialsensorer fästes på idrottarnas kroppar, som spårade och registrerade data.
Experimentet visade att simulatorn väsentligt laddar latissimus dorsi, såväl som magen.
3. Hängande ben på baren
Denna övning av magmusklerna anses vara en av de mest effektiva. Tack vare henne kan de främsta magmusklerna utarbetas fullständigt. Om du samtidigt också ändrar böjningsvinkeln i bäckenet är de sneda musklerna också "pumpade".
Eftersom idrottarens kropp är utsträckt är musklerna mycket stressade när benen sänks.
Få höjdben i hänget på tvärstången eftersom greppstyrkan är otillräcklig.
Du kan utföra övningar som stärker greppet (till exempel tränar med vikter) eller använder speciella bandage för händerna.
2. Luta genom geten
Denna grundövning är oumbärlig, hjälpsam och enkel. Många idrottare vägrar det, eftersom det inte är så populärt som knäböj med en skivstång eller dödlyft.
Men denna inställning är inte förtjänad: denna träning gör att du kan träna musklerna i skinkorna, baksidan av låret och ryggen mycket bra. Samtidigt under belastningen av geten är belastningen på ryggraden minimal.
Sådana övningar lindrar ryggsmärta, hjälper till att stärka kroppen, förbättra hållningen, öka uthålligheten.
1. Baren
Planka är en statisk övning som gör att du kan träna magmusklerna mycket effektivt. Det bidrar till utvecklingen av kroppens inre muskler, gör magen spänd och präglad.
Du måste stå i baren korrekt: fel teknik för att utföra denna övning kan leda till utveckling av kronisk smärta i ryggradens ryggrad. Se alltid till att skinkorna inte går ner eller går upp under körningen.