Vem som helst kommer överens om att det mest effektiva sättet att lugna dina nerver är att naturligt eliminera källan till stress från ditt liv. Men det är inte alltid möjligt att göra snabbt.
Därför måste du först och främst inse närvaron av ett nervöst tillstånd och se till att du i slutändan säkert kommer att lösa alla dina problem, men gradvis och först efter att du har återuppnått din känslomässiga balans.
Titta på din stress som nästa SARS och ge dig själv möjligheten att jubla helt, för bara genom att övervinna denna sjukdom kan du ändra något till det bättre.
Enkelt uttryckt, ge dig själv möjligheten att ta en paus från allt detta och frigöra tid för att återställa mental styrka. Annars kommer alla dina ansträngningar att vara ineffektiva, eftersom du mentalt alltid kommer att vara nära din stress.
Introduktion av 10 sätt att hantera nervös spänning.
10. Gå ur den irriterande situationen
Är någon troll ständigt oförskämd mot dig på ett socialt nätverk? Vid en kollegas födelsedag, skadar någon dig med dumma samtal? Terroriserar din granne dig regelbundet av någon anledning?
Dessa situationer kan irritera och lämna ett mycket obehagligt avtryck under lång tid. Även om en Internet-boor däremot kan skickas till ett förbud, lämna från födelsedag på ett spenstigt påskott och bara stänga dörren framför grannens näsa.
Försök inte att behaga alla på bekostnad av din psykologiska stabilitet. Om du känner att någon form av stimulans gör dig nervös, och du känner att du tappar kontrollen över dig själv och situationen, rör dig bara fysiskt från aggressionen från en extern faktor.
9. Gråt
Moder Natur har inte förgäves försett mannen med möjligheten att uttrycka sina känslor genom gråt. Ett eller annat sätt, tårar lindrar stress. Har du hört uttrycket: "Gråt - må bättre"?
Naturligtvis kommer vi ihåg att "du kan inte hjälpa dig med tårar", men om vi släpper ut dina känslor, kommer det att bli lättare för oss att komma till vår mening och återgå till lösningen av problemet självt, än om vi helt enkelt undertryckte det negativa i oss själva och grisar tänderna.
8. Ett glas vatten stoppar attackerna
Ett glas kallt vatten, druckit vid lugnliga slurar, neutraliserar alla attacker kända för medicinen. Saken är att dricksvatten stimulerar den fysiologiska mekanismen för självrehabilitering av kroppen.
Därför, om du känner att dina känslor hindrar dig från att se tillräckligt på situationen - bara dricka lite vatten.
7. Föreställ dig det värsta resultatet av en händelse.
Naturligtvis är den här metoden inte lämplig för alla. Om du är begåvad av naturen med för livlig fantasi och en uttalad tendens till empati, kan en sådan teknik fördjupa dig ännu mer avskräckt. Men om du inte har det ena eller det andra kan det vara bra för dig att föreställa dig ett sämre resultat.
De flesta människor värdesätter inte vad de har. Någon kan uppriktigt gråta av en skrapad Bentley eller en bortskämd frisyr, och någon kan ge stor glädje till nyheterna om lägre priser på läkemedel. Tänk på det och kanske kommer du att förändra din syn på livet.
6. Ta kontakt med vatten
Visste du att vanligt diskmedel är ett gratis lugnande medel och det är mycket effektivt. Ljudet av rent rinnande vatten eliminerar stress och "spolar" alla negativa känslor från oss.
Du kan också ta ett bad, stå i duschen, gå till badet, simma i dammen. När allt kommer omkring är vatten liv.
5. Försök att bli distraherad
Denna metod för att eliminera nervspänning är användbar i de fall när du är instängd och för att fly någonstans har du ingen möjlighet.
Sitta till exempel i ett möte och lyssna på din chef. En vulkan uppstår inom dig, men du kan inte visa den och du kan inte lämna. Samtidigt är att distrahera sig själv från att fundera över något neutralt och koncentrera sig på det är ett bra sätt att förhindra att dina känslor utvecklas och låta dig lugna.
Till exempel kan du titta ut genom fönstret och tänka på någon bland de som går förbi eller titta på en vacker kollegas smink och ställa frågan: "Hur gjorde hon det?".
Det bör noteras att denna metod endast fungerar med dem som själva förstår fördelarna med en sådan strategi - att distrahera från något obehagligt och fokusera på vad som ger positiva känslor.
Om du är en av dem som får ett kraftfullt kraft från skirmish, är det osannolikt att detta råd kommer att vara användbart för dig.
4. Skratt dödar allt hemskt
Skratt förlänger livet och stress förkortar det. Försök därför den första att "släcka" den andra.
Med hjälp av humor kan du hitta något positivt i alla situationer, övervinna spänningen som framkallas av rädsla, avskräcka argumentet som utvecklas till en gräl och fälla ut den pompösa samtalaren något.
Naturligtvis, om du är helt saknad humor, kommer det att vara svårt för dig att ta detta råd.
3. Använd fysisk urladdning
Det finns många enkla fysiska övningar som kan lindra eller åtminstone minska nivån på nervspänningar. Dessa inkluderar: promenader, simning, allmän städning av huset, kön, kassering av skräp, trädgårdsarbete, dans, handtvätt, rengöring av snö på gården, klyvande ved etc.
Dessa enkla saker hjälper till att lindra spänningar i musklerna, ladda batterierna och känna en kraftig kraft. Under genomförandet av dessa övningar startar du på nytt ditt känslomässiga system och du får en ny titt på problemet, "inte tvättat ut" av stressresponsen.
2. Positiv omformning av en stressande händelse
Mycket har sagts och skrivits om metoden för positiv omframning. Kärnan ligger i sökandet efter positiva aspekter i den nuvarande negativa situationen.
Till exempel sänktes din lön - det här är en bra anledning att granska din diet och slutligen ordna din siffra. Eller en resa till havet brast - det spelar ingen roll, på sommaren har många butiker kampanjer, så du kommer att shoppa aktivt, förutom att det kommer att finnas tid att läsa intressanta böcker eller titta på dina favoritfilmer. I allmänhet i denna anda ...
1. Verbalisering av allt som är i själen
Verbalization är en tydlig artikulering av dina känslor och känslor. Men erfarna proffs rekommenderas att fylla i allt detta i form av ett brev. Kanske har du inte en ljus litterär talang och det är svårt för dig att formulera dina förvirrade tankar till en kompetent stavelse. Bry dig inte! Ingen kommer att läsa brevet förutom dig, och om du verkligen mår bättre efter att ha skrivit det, spelar det ingen roll hur många misstag du gjorde i det.