Hippokrates själv sa att promenader ersätter en person med den mest effektiva medicinen. Och detta är inte en komplett lista över vad som kan uppnås genom regelbundna promenader.
Vi presenterar 10 positiva resultat som kan uppnås genom att endast ägna 30 minuter om dagen till att gå i frisk luft.
10. En ökning av lungvolymen
Walking hjälper till att öka flödet av syre till lungorna och bidrar därmed till en ökning av deras volym, vilket förbättrar uthålligheten hos kroppen som helhet. Dessutom hjälper denna övning att minska koncentrationen av gifter i blodet. Med hjälp av en sådan andningsövning är det möjligt att bekämpa de negativa manifestationerna av vissa lungsjukdomar.
9. Förbättra matsmältningskanalen
Det vetenskapliga skälet för användning av accelererad gångterapi för att förbättra matsmältningskanalen är att stimulera blodtillförseln till matsmältningssystemet under lågintensivt arbete. Under lätt vandring ökar utsöndringen av magsaft. Och tung fysisk aktivitet, såsom snabb löpning, tvärtom, har motsatt effekt. Detta beror på processen med omfördelning av blod - under en snabb körning inträffar en förträngning av kärlen i mag-tarmkanalen och följaktligen minskar blodflödet till dess avdelningar.
8. Förbättra synen
Vid första anblicken kan det tyckas att det visuella organet inte har en nära anatomisk förbindelse med benen, men forskare har visat att promenader påverkar ögonens tillstånd positivt. För det första hjälper regelbunden promenader att minska manifestationerna av glaukom (ihållande ökning av det intraokulära trycket). För det andra hjälper djup och rytmisk andning att slappna av och därmed lindra syntrötthet.
7. Lugna och upplyftande
Daglig promenad hjälper till att bekämpa stress genom att stimulera blodcirkulationen, så att kroppens vävnader förses med syre och viktiga näringsämnen. Dessutom har promenader en stimulerande effekt på nervreceptorer, varför utsöndringen av stresshormoner reduceras avsevärt. Mätt djup andning under promenader hjälper också till att lugna ner och fokusera din inre energi på positiva känslor.
Det finns vetenskapliga studier där empiriskt bevisade de gynnsamma effekterna av regelbundna promenader i behandlingen av depressiva tillstånd. Psykiatriker rekommenderar också att gå som en metod för att hantera mjälte. Därför, om du känner någon depression av anda och oförklarlig sorg, gå bara i den friska luften, och mycket snart kommer du att känna dig mycket bättre.
6. Positiva förändringar i hjärnan
Andningsövningarna som en person utför vid promenader förhindrar utveckling av demens (senil demens), minskar sannolikheten för Alzheimers sjukdom och hjälper till att stabilisera den emotionella bakgrunden, eftersom en betydande mängd endorfiner, glädjehormoner, kommer in i blodomloppet under en promenad. Att gå i frisk luft gynnar också mättnaden av hjärnceller med syre och stimulerar mental aktivitet och därmed ökar den intellektuella nivån.
5. Stärka ben och leder
Med åldern förlorar benen sin elasticitet, vilket gör dem mer ömtåliga. Men om du ägnar högst en halvtimme till att gå varje dag, kan du stärka benvävnaden. Vandring förhindrar förlust av benelasticitet, vilket minskar sannolikheten för att utveckla osteoporos och försämrad benintegritet. Systematisk promenad är också förebyggande av inflammatoriska sjukdomar i lederna och förekomsten av dystrofiska förändringar i dem.
4. Förbättring av bukspottkörteln
Nya studier har visat att gå långsamt är mycket mer fördelaktigt för patienter med diabetes än att springa. Under experimenten konstaterades att om en patient som lider av diabetes mellitus ägnar en halvtimme till att gå varje dag i 6 månader, så ökar hans glukostolerans med 6 gånger.
3. Förebyggande av hjärtsjukdomar
Även med komplexa diagnoser, såsom angina pectoris eller hjärtinfarkt, ingår doserad fysisk aktivitet i komplexet för rehabiliteringsterapi. Om sjukdomen befinner sig i ett inledande skede kan promenader i måttlighet vara ett effektivt förebyggande av sjukdomens progression.
Friska människor, regelbundet engagerade i promenader, tränar sina hjärtmuskeln. Detta beror på det faktum att arbetande muskler med dynamisk promenader behöver mer syre och näringsämnen, så hjärtat börjar sammandras ännu mer intensivt.
Emellertid bör bördan för patienter med hjärtsjukdom inte framkalla hjärtsmärta, arytmier eller andnöd. Annars kommer sådana aktiviteter att vara skadliga.
2. Att upprätthålla muskeltonen
En person använder 30 minuters promenad varje dag och upprätthåller sin muskelton och förhindrar utveckling av fetma hos sig själv. Om du inte är nära att träna i gymmet med tyngdlyftning, springa eller simma, kan du ersätta sådana övningar med promenader. Och om du går uppåt, kommer effekten av det att bli ännu effektivare.
1. Bli av med ryggsmärta
Dagliga promenader hjälper till i kampen mot ryggsmärtor. Denna form av fysisk aktivitet är idealisk för dem som andra typer av styrketräningar är kontraindicerade. Walking är en övning med en liten grad av chock, så det ger inte samma obehag som att springa. Det stimulerar också den aktiva blodcirkulationen i ryggraden och förbättrar dess flexibilitet.