För den moderna människan är kroppen av stor betydelse. Detta är inte bara det yttre skalet utan också statusen, en indikator på social och materiell situation samt ett viktigt marknadsföringsmål.
Om en person är komplett är han en lat förlorare. Så han måste begränsa sig i allting, gå på diet, äta ett kycklingbröst och svaga i gymmet. Men när en person upptäcker att dieter inte fungerar och vikten alltid återgår. Som ett resultat, avsky och självhat, liksom rädsla och skam. Och då kom begreppet intuitiv näring till den ryska lekmannen. Det är baserat på respekt och självkärlek och baseras på flera principer.
10. Avslag på kontroll
Detta är hörnstenen i intuitiv näring. Det första steget mot vänskap med dig själv och din kropp och, som ofta händer, det svåraste.
Principen är enkel. Det finns hunger - du behöver äta, det finns ingen hunger - du behöver inte äta. Inget schema, system, mat per timme. Kroppen är den enda riktlinjen som säger när det är dags att äta. Ibland måste du äta oftare, ibland mindre ofta. Kroppens behov är flexibla, de beror på många omständigheter, och huvudpoängen är att lyssna på dig själv.
9. Du har rätt att äta
Att äta är normalt. Detta är en uppenbar sanning, men många skäms för önskan igen att äta något, som om mat är en vice. Det viktigaste i detta skede är att inse att näring är avgörande för oss och hunger är ett normalt och naturligt fenomen. Oavsett din vikt.
Det är bättre att börja äta vid de första manifestationerna av hunger, utan att vänta på att bumma i magen. Varje organisme ger sina egna signaler om att det är dags att äta, det är viktigt att förstå vad du känner och att övervaka dessa signaler.
8. Mat att gå
Så du måste äta med varje manifestation av hunger. Men hur gör du det om du är på kontoret en halv dag, eller till och med på vägen? Lösningen är enkel: du måste ta med dig mat.
Lita på caféet, snacks på kontoret eller hjälp av kollegor är inte värt det. Detta är verkligen ett alternativ, men det fungerar inte varje gång. Det är klokare att ta hand om din kropp och ha 2-3 containrar med dig att välja mellan, vilket när som helst kommer att hjälpa till att hantera hunger.
7. Du har rätt att äta allt
Ingen, inte ens den mest hypade tränaren, kan berätta vad du ska äta. Ingen känner dig och din kropp är bättre än dig själv. Vänd dig till honom, lyssna och ge honom vad han behöver.
Skriv en lista över vad du kommer att äta med glädje när som helst och försök alltid att ha ett lager av dessa produkter, vare sig det är borsch eller bakad kyckling. Med tiden kommer du att lära dig att ersätta dessa produkter med andra.
6. Du har rätt att äta vad du vill
Människor för vilka mat har blivit beroende vet hur svårt det är att begränsa sig i en viss produkt, hur man vill ha det och vilken skam som förbränner tarmarna, när de önskade delikatesserna, köpta i reserv, konsumerade på en kväll. Och det verkar som om det inte finns någon väg ut ur den onda cirkeln. Ju större viljestyrka som används, desto mer önskvärt är förbjuden mat.
Produktionen är paradoxal, men den fungerar. Du måste tillåta dig själv att äta vad du vill. Och inte bara för att tillåta det, utan att fylla på dina favoritnacks i reserven, 2-3 paket, och se till att de alltid finns i lager.
Först kanske du äter riktigt mycket. Och kroppen kommer inte att vara tacksam till en början för detta. Men i detta skede är uppgiften annorlunda: att avvänta nervsystemet från stimulansen som orsakar en sådan brinnande önskan och skam. Och översätta den förbjudna frukten till kategorin vardagliga och obetydliga saker.
5. Du har rätt att sluta äta
Denna princip är särskilt relevant för Ryssland, som har genomgått flera perioder med allmänt hungersnöd. Som ett resultat har mat i flera generationer blivit den viktigaste resursen, tankelöst utgifter som, och ännu mer, kasta bort otänkbart! Många hörde i barndomen "de kastar inte mat," "äter, eller så går det dåligt", "du lämnar inte bordet förrän du äter allt", "människor blev hungriga under kriget" och andra uttryck som fast fixat viss ätbeteende.
Under tiden är det enda skälet att fortsätta är hunger. Om mättnad har inträffat kan plattan flyttas åt sidan, oavsett hur mycket mat som finns kvar i den. Och du kan kasta bort det.
4. “Hjälp! Jag kan inte sluta äta! ”
Intuitiv näring, som alla färdigheter, är inte direkt instilled utan kommer gradvis in i ditt liv. I detta fall kommer du att möta olika hinder.
Det vanligaste av dessa är oförmågan att sluta äta. Det är kopplat till oförmågan att lyssna på din kropp och förbuden som du behöver äta för mycket för då blir det omöjligt.
Om du äter för mycket på ett kafé eftersom du sällan kan åka dit, eller med vänner eftersom de har välsmakande middagar, eller äter en hel tårta, eftersom det bara kan vara på helgdagar, beröva händelsen unikhet. Hitta ett enklare kafé, men med samma läckra mat, gå ofta till vänner och köpa kakor precis som det. Förbjud inte dig själv, och du kommer inte att behöva äta för mycket för framtiden utan att lyfta ögonen i skam.
3. Lära sig att reglera känslor
Det noteras att tendensen till bulimi och överätande är mycket känslomässiga människor, vilket överför upplevelsen till kroppen. Om du förstår att ditt ätbeteende inte fungerar, bör du sluta, stå stilla, lyssna på dig själv: hur mår jag? Handlar min mat om hunger eller ångest? Kanske behöver du vila, sova eller krama från en kär person?
Ta hand om dig själv och ditt känslomässiga tillstånd, och problem med mat blir mindre.
2. Intuitiv rörelse
Rörelse är en mycket viktig del av livet. Det påskyndar ämnesomsättningen, förbättrar humör och sömn, värmer upp muskler, hjälper organ att fungera bättre. Feta människor är ofta blyga över att flytta, och detta problem varar från barndomen.
Under tiden behöver din kropp rörelse. En dag är tillräckligt 30-40 minuter, de kan delas in i korta segment, eftersom det är bekvämt för dig. Du behöver inte armband, trackers och applikationer i telefon, dyra rum eller program med en tränare. Ingenting bör begränsa eller tvinga dig. Flytta dig som du vet hur du vill, så mycket som din kropp behöver, så kommer du snart att se positiva förändringar i kroppen. Och du kommer att vilja göra mer.
1. Kroppen är min vän
Din kropp är vad den är. Det är viktigt att acceptera och älska det nu, och inte senare, när det blir smalare, mer garvat eller passande. Sluta köpa saker en storlek mindre, i hopp om att bära dem när du går ner i vikt. Eller titta bort när du går förbi en spegel. Koppla av, se dig själv som du är, låt dig vara här och nu och inte skjuta upp livet för senare.