Depression kallas inte förgäves epidemin från XXI-talet. Det är dock i vår tid att många människor som vid första anblicken inte har någon anledning att inte njuta av livet tycker om att klaga på brist på gott humör under lång tid.
Ett sådant tillstånd kan vara väldigt försvagande och kan till och med resultera i utvecklingen av all samtidig somatisk patologi. Tyvärr är det inte lätt att övervinna detta tillstånd, därför är det alltid bättre att söka hjälp från en specialist när de första tecknen på depression uppträder. Det finns emellertid ett antal enkla sätt att minska svårighetsgraden av de största symptomen på denna sjukdom eller till och med förhindra dess utveckling.
Introduktion av de 10 mest effektiva teknikerna för depression.
10. Anrikning av kosten med omega-3-fettsyror
Forskare har länge upptäckt ett direkt samband mellan en predisposition för att utveckla depression och en brist på fleromättade fettsyror. Avsaknaden av detta värdefulla ämne för människokroppen kan kompenseras genom regelbundet intag av fiskolja. Förutom att bekämpa depressionsstörning, kan omega-3-fettsyror sänka kolesterol i blodet och har i allmänhet en gynnsam effekt på hjärt-kärlsystemets tillstånd.
9. God sömn
Kronisk sömnbrist kan till stor del orsaka depression. Till exempel finns det ofta fall av utveckling av postpartumdepression hos unga mödrar som av naturliga skäl upplever sömnproblem under de första månaderna av deras barns liv.
Sömnlöshet kan vara ett av tecken på depression, i vilket fall det kan vara förknippat med förekomsten av en allvarlig stressande situation, konstant stress eller till och med det systematiska utseendet på mardrömmar. Men oavsett vad som orsakar sådana problem, bör en av de främsta åtgärderna för att hjälpa en person som lider av depression vara normaliseringen av natt vila.
8. Antidepressiva
Bland de breda lagren av samhället (speciellt befolkningen i vårt land) finns det en stereotyp om antidepressiva medel som läkemedel som deprimerar psyken och har många biverkningar. Därför vågar inte många människor med diagnosen depression att ta dessa läkemedel och försöker övervinna sin sjukdom med alternativa metoder. I själva verket är allt detta inget annat än fördomar. Antidepressiva medel kan ha en enorm terapeutisk effekt vid behandling av depression. Och för att undvika förekomsten av negativa biverkningar räcker det att hålla sig till behandlingen med läkemedlet i strikt överensstämmelse med rekommendationerna från den behandlande läkaren och följa doseringen.
7. Fysisk aktivitet
Systematisk fysisk aktivitet förbättrar inte bara hälsan utan hjälper också till att övervinna depression. Idrottsaktiviteter bidrar till utvecklingen av de så kallade "hormonerna av glädje" - endorfiner. De förbättrar humöret och bidrar till en mer positiv uppfattning av verkligheten. Samtidigt talar vi inte om utmattande träning i gymmet: det räcker med att ägna 30 minuter om dagen till jogging eller simning.
6. Tvingade stoppa negativa tankar
Tyvärr är depression farligt eftersom en person faller i en mjälte och börjar locka negativa tankar. Han behandlar objektivt glada händelser i sitt liv antingen likgiltigt eller finner något dåligt i dem. Med andra ord är depression odling av negativa känslor, därför måste du för att övervinna detta tillstånd bygga om ditt sätt att tänka på ett positivt sätt. Det är mycket svårt att undertrycka uppkomsten av negativa tankar och attityder, men detta måste göras genom "Jag kan inte". Annars kommer denna kvist av negativitet att suga en person helt och oåterkalleligt.
5. Kognitiv terapi
Kognitiv terapi kan vara mycket effektiv för att bekämpa depression. Kärnan i denna metod är att utesluta en viss typ av tänkande, som till stor del var orsaken till utvecklingen av mental störning. Psykoanalytiker analyserar i detalj patientens nuvarande tankemönster och fokuserar på de mest skadliga attityderna som gör det svårt att se världen i ljusa färger. Efter det börjar han gradvis ändra patientens tankesätt till ett mer positivt.
4. Prata med vänner
Inte alla kan, när de är deprimerade, komma till vänner och erkänna att de behöver deras hjälp. Men för den sista segern över depression är deltagande och stöd för nära och kära extremt viktigt. Därför måste en person som lider av denna sjukdom gå över sin stolthet eller förlägenhet och fortfarande öppna upp för kommunikation.
3. Musik
Många inflytelserika experter inom området psykiatri talar om denna helande kraft i konst. Lyssna på god musik lugnar, lindrar stress och sätter personen i ett positivt humör.
2. Övningen av uppmärksamhet
En person som hålls fångad av depressiva tankar rullar ständigt i sitt minne de negativa stunderna i sitt liv eller fantaserar om framtiden uteslutande i dystra toner. En sådan tankesätt förvärrar bara patientens tillstånd. Övningen av mindfulness gör att du kan fokusera på det aktuella ögonblicket i livet. En sådan teknik måste studeras under en tid, men efter att ha behärskat den kommer en person gradvis att förändra sin syn på världen och bli av med bördan av negativ erfarenhet.
1. Byte av landskap
När en person är deprimerad under lång tid, förvandlas den vanliga atmosfären i hans sinne till en negativ förening, det vill säga något som ett landskap för ett sorgligt spel.
En förändring av landskapet kommer att ge en ny drivkraft till den välbekanta känslos paletten och därmed stimulera hjärnan att söka efter ett nytt ”arbetsprogram”.