Nyligen är det inte trendigt att vara fet. Inkludera dem i din kost, och extra kilo börjar försvinna.
10. Bönor
Bönor är en proteinkälla, vegetarianer kan ersätta dem med kött. Och det innehåller också kalium, magnesium, vitaminer i grupp B. Dessutom har bönorna en stor mängd fiber, det måste konsumeras av de som bestämmer sig för att gå ner i vikt. Det har nästan inget fett, men mycket kolhydrater. Men oroa dig inte, dessa kolhydrater kommer inte att deponeras i midjan. Bönor har ett mycket lågt glykemiskt index, de kan inte öka blodsockret. Det är därför det rekommenderas att inkludera bönor i kosten för personer med diabetes. De flesta människor vill inte äta det på grund av uppfattningen om flatulens. Det finns ett sätt, bara blöt det i vatten i flera timmar. Ämnen som orsakar det kommer att kunna brytas ner under denna tid. Den obestridliga fördelen med bönor är dess långa matsmältning. Efter en sådan middag vill du inte äta på länge.
9. Brun ris
Fans av vitt ris vet från första hand att efter att ha ätit det, spelas aptiten med förnyad kraft, bokstavligen på ett par timmar. Byt ut vitt ris med brunt, och detta problem kommer aldrig att bry dig igen. Brunt ris har ett lågt glykemiskt index, så det orsakar inte spikar i blodsockret och ökar följaktligen inte aptiten. Den innehåller en stor mängd fiber, det är nödvändigt för dig som vill gå ner i vikt. Många anhängare av en hälsosam livsstil äter inte brunt ris för mat. De medger att även om den här produktens användbarhet är smaken är motbjudande. Det visar sig att dess tillagningsprocess skiljer sig från vanligt ris. För att göra det mjukt och välsmakande måste det blötläggas. Täck den med en handduk efter tillagning och låt stå i 15 minuter.
8. Linser
Linser tillhör baljväxfamiljen. Den har, som bönor, ett lågt glykemiskt index, innehåller B-vitaminer och kalium och absorberas långsamt. Linser är rekordhållare bland alla baljväxter för proteininnehåll. Det skiljer sig från bönor och ärter med en tunnare hud. Tack vare henne lagar linser snabbare. Det kräver inte blötläggning, det vill säga att det är mycket bekvämare att laga mat. Men inte alla kommer att gilla dess smak. Bönor och ärter har mycket mer beundrare än linser. Det är fortfarande värt att prova det, kanske du gillar den här smaken och du äter linser regelbundet.
7. Potatis
Alla som går ner i vikt betraktar potatis, om inte fiende nr 1, då åtminstone fiende nr 2. Men i potatis finns det flera gånger färre kalorier än i favoritprodukten hos näringsläkare - bovete. Potatis har en rik vitamin- och mineralsammansättning. Efter att ha ätit det, känner du dig inte hungrig på länge. Det är välsmakande och det är viktigt för att gå ner i vikt. Varför anses potatis dåligt för figuren? Saken är att de flesta är vana vid att äta potatis, smaksätta den med olja, fett gräddfil, majonnäs. Stekt i fett eller olja, bakad med fett fläsk och ost, pommes frites, chips - dessa produkter hjälper dig inte gå ner i vikt. Men potatisarna, kokta i en jacka, kokta med örter, som en del av de första kurserna, kan du säkert äta och inte oroa dig för de extra kilorna.
6. Mejeriprodukter
Alla vet att när man går ner i vikt är det värt att inkludera keso och kefir, helst låg fetthalt, i kosten. Mejeriprodukter innehåller lätt smältbart protein och kalcium. Tack vare dem kan du minska vikten och påskynda metaboliska processer. Det är bara det valet de borde kontaktas mer än ansvarsfullt. Läs etiketten noggrant. Välj mat utan socker, smaker och konstgjorda sötningsmedel. Bli inte engagerad i mat med låg fetthalt, de är inte alls så bra som du tror. Kalcium från mejeriprodukter absorberas mycket bättre med mjölkfetter. Och i produkter med låg fetthalt är de ofta rika på tillsatser som är skadliga för figuren, vilket ger dem en smak.
5. Farro
I Ryssland är detta spannmål inte allmänt känt. Hon är mycket populär i Italien. Detta är en gammal vetekultur. Det har mycket protein, fiber, näringsämnen. Dessutom bryts gluten i farro ned under tillagningen. Naturligtvis under förutsättning av korrekt beredning av spannmål. Det kan ätas av människor som har glutenintolerans. Gryn är mycket tät, kokta länge. För att tugga det måste du arbeta hårt. Detta bidrar till snabb viktminskning, eftersom de flesta inte tugger mat ordentligt. Mättnadskänslan efter dess användning kvarstår under lång tid. Den enda nackdelen med spannmål är att kokningsprocessen inte går så snabbt.
4. Vin
Enligt forskare bidrar rött vin till viktminskning. Det påskyndar ämnesomsättningen, förbättrar blodcirkulationen, stärker kroppen. Rödvin har också en gynnsam effekt på det kardiovaskulära systemet. Naturligtvis talar vi om små doser av drinken. Om det missbrukas kommer det i stället för förmåner bara att skada. Vin innehåller ett speciellt ämne - resveratrol, som inte bara bryter ner fettceller utan också bromsar åldringsprocessen. Det finns en diet på rött vin. En dag får dricka en flaska vin och äta 300 gram ost. Men det är bättre att inte använda sådana extrema metoder för att gå ner i vikt, annars kan du undergräva din hälsa. Låt dig bara dricka ett glas gott vin på middagen, men var försiktig, vinet orsakar en ökad aptit.
3. Frukt
Inte alla frukter är bra för att gå ner i vikt. Några av dem är sockerhaltiga. De flesta nutritionister rekommenderar att man äter frukt med försiktighet, men var inte rädd. Ät frukt med höga kalorier före lunch, i extrema fall före middagen. De kommer att vara ett bra mellanmål, tillfredsställa hunger och glädje i smak. Banan, druvor, persimmoner - detta är produkter som du inte behöver äta på kvällen. Frukt är en källa till fiber, dess användning är mycket viktig när man går ner i vikt. Om du vill säga adjö till extra kilo, välj inte särskilt söta frukter, deras glykemiska index är lägre. Dessa är grapefrukt, apelsin, päron, äpplen, aprikoser.
2. Havre
Havre är en dietprodukt som många förknippar med djurfoder. I tidigare tider ockuperade havre inte den sista platsen på borden för många rika människor. Den innehåller många vitaminer, mineraler och ... kalorier. Men havre rensar kroppen perfekt för gifter och gifter. En riktig skatt för dig som vill gå ner i vikt och stärka sin hälsa är havrebuljong. Havregryn är också ett lager av vitaminer, men du måste koka det på vattnet. Men spannmål bör vara fria från tillsatser, sötningsmedel och smakämnen.
1. Ris quinoa
Riskvinoa växer i Sydamerika. Priserna för det är ganska höga, så inte alla har råd att använda det regelbundet. Ris quinoa är en proteinkälla. Dess sammansättning är mycket balanserad, den innehåller upp till 20 typer av aminosyror. Ofta tillagas gröt från risquinoa, som smakar som ris. Det läggs till konfekt, soppor, sallader. Den har ett lågt glykemiskt index, det är rikt på järn. Det kan ätas utan rädsla.