Många tänker på hälsosamt ätande och intensiv viktminskning, och en av de mest populära reglerna för att uppnå ett mål är att inte äta före sänggåendet. Resultatet av sammanslagningen av dessa två orsaker är felaktig upptag av mat, en nedgång i ämnesomsättningen och avsättningen av extra kilo på sidorna.
Naturligtvis uppmanar vi dig inte att äta efter 18.00 - detta trick har förnekats många gånger av läkare och näringsläkare. Vi pratar om att ett 6-timmarsförbud är för de som är vana att stanna uppe klockan 10 på kvällen. Följaktligen överstiger inte klyftan mellan middag och gå i säng 4 timmar, utsöndringen av saltsyra ökar inte, insulinet ökar inte i blodet - hunger visas inte. Om du är en "uggla" och leder en nattlig livsstil och till och med arbetar aktivt med din hjärna, kan du äta när som helst. Det viktigaste är att en sen middag ska äga 3-4 timmar före sänggåendet.
Idag kommer vi att titta på 10 sätt att undvika onödiga måltider strax före sänggåendet.
10. Rätt middag
Att äta 2-3 timmar före sänggåendet är inte bara möjligt utan också nödvändigt, särskilt i fallet när intensivt fysiskt eller intellektuellt arbete planeras. Om du tar projekt till ditt hem, tillbringar tid på bildskärmen under lång tid eller läser mycket, behöver hjärnan glukos och kalorier, det vill säga energi. En annan sak är att det inte är värt att ge honom en "laddningsdos", som han inte har tid att spendera. En hälsosam, lätt middag som innehåller komplexa kolhydrater (främst grönsaker och frukt) och proteiner med låg fetthalt (bönor, linser, mager kyckling, yoghurt med låg fetthalt eller keso) räcker för att ge näring eller muskler. Du har till och med råd med en lätt efterrätt istället för middag, tillagad med sötningsmedel baserade på fullkornsmjöl (bovete, ris, havregryn, etc.).
9. Sista måltid utan kryddor!
Om du inte vill drabbas av hunger ett par timmar före sänggåendet, ät inte kryddig och kryddig mat vid middagen. Kryddor irriterar magslemhinnan och främjar utsöndring av saltsyra. Genom att agera på de känsliga väggarna irriterar det dem och orsakar en känsla av hunger. Kryddor påskyndar också ämnesomsättningen, vilket provocerar en obalans mellan nivån av insulin och glukos i blodet. Vissa heta kryddor irriterar också papillerna på tungan, som är ansvariga för smaklökarna. Du kanske, utan anledning, vill ha en specifik mat - godis, mjölk, salt osv. Och då kommer det inte att vara någon väg ut - hjärnan ger en signal om hunger, som tvingar dig att gå i riktning mot kylen, förbanna dig själv vad ljuset är .
8. Foto på kylen
Många psykologer, fitnesstränare och näringsläkare rekommenderas att visualisera deras problem. Enligt deras åsikt är bilden ett effektivt sätt att motivera - ännu mer genomförbart än interna installationer. Så du kan bifoga ett foto av en smal tjej (man) med en vacker press, som jag vill följa. Eller så kan du hänga en rolig tecknad film med en fet kvinna som sitter omgiven av skräpmat med ett smutsigt ansikte och händer. Eller så kan det vara roliga inskriptionmotivatorer från kategorin: "en aptit har blossat upp - titta på celluliter." Du kan också hänga en bild med de hälsosamma livsmedel som anges på den som du kan äta före sänggåendet. Detta hjälper dig att snabbt navigera och ta riktigt hälsosam och icke-näringsrik mat från hyllan.
7. Gå före sänggåendet
Varför behöver du fysisk aktivitet före sänggåendet? Faktum är att frisk luft och muskelspänning bidrar till accelerationen av ämnesomsättningen, vilket möjliggör snabbare matsmältning, även om den var ganska tät. Dessutom tröttnar en bra promenad en person, vilket tvingar honom att gå i säng tidigt och därför inte känna hunger mellan 8-11 timmar på kvällen. Ett annat viktigt skäl att ta en promenad före sänggåendet är att lugna nerverna. Vi äter ofta på natten just på grund av stress, intryck och känslor, oavsett om de är bra eller dåliga. En promenad kommer att lugna nervsystemet och ta bort behovet av att gripa upp din spänning.
6. Gå mer
Om du oftare börjar använda trappor istället för en hiss, gå några stopp för dina två och gå på kvällarna, kommer detta att påverka figuren på bästa sätt. För det första, som vi sa ovan, påskyndar syre och belastning ämnesomsättningen, vilket bidrar till förbränningen av kalorier. För det andra reglerar regelbundna små belastningar insulin-glukosförhållandet, vilket i framtiden minskar en stark känsla av hunger på kvällen. För det tredje är det återigen fördelaktigt för ditt nervsystem och hjälper till att lugna det bättre än mat. Om vädret på gatan inte bidrar till att gå, kan du besöka löpbandet eller åka en stationär cykel eller bana.
5. Nöje kroppen, inte magen
Du kan distrahera dig från tankar om mat med hjälp av trevliga procedurer för kroppen. Organisera ditt personliga spa hemma: ta hand om din hud med olika lermasker, lappar och gommages; ta en kontrastdusch; koppla av i badet med medicinska örter och eteriska oljor, havssalt; självmassera ansiktet för att föryngra huden, samt problemområden för att minska celluliter. Det är också mycket användbart att utföra ett yogakomplex på kvällen, kontrollera andningen, vilket gör att du kan koppla av kroppen efter en hård dag och bidra till ett snabbt somna.
4. Varierad mat
Läkarna noterade att människor ofta överför på grund av dietens enhetlighet. Här lägger du en måttlös portion potatismos och två vanliga kotletter - en klassisk middagssats. Under en tid sträcker sig magen och anpassar sig till liknande volymer och tvingar dig att följa vanan. Och du försöker lura kroppen och göra ett varierat kväll mellanmål med hälsosamma ingredienser. Sätt på en platta ett par skivor getost, färsk päron, ånga kycklingkotlett och fullkornsrostat bröd. Kroppen ser att det finns många produkter och känner tillfredsställelse, medan volymen för denna del är ganska liten och innehåller lättsmältbara hälsosamma livsmedel till middag.
3. Istället för att äta örtte
Det finns flera skäl att föredra en växtbaserad avkok till vanlig te, kaffe, kompott, kakao eller en annan drink. För det första accelererar naturliga örter ämnesomsättningen perfekt, vilket bidrar till en snabb och bekväm absorption av mat, eliminerar uppblåsthet och ger regelbunden avföring. För det andra, smakprofilen för detta te, och även med havremjölkakor, närar kroppen perfekt med energi och simulerar ett fullständigt mellanmål. Och kombinationen av "kalla", uppfriskande örter som eukalyptus, pepparmynta och citronsalm avbryter aptiten, som läkare noterar.
2. Gå i säng tidigt
Ett mycket enkelt sätt att undvika sträckning av magväggarna på natten. Vill äta - tid att lägga sig. Ju tidigare du somnar, desto snabbare bromsar din ämnesomsättning och den intensiva utsöndringen av insulin och saltsyra upphör, vilket orsakar en känsla av hunger. Naturligtvis är det inte lätt att få dig att somna vid "för tiden". Och här hjälper ett glas varm skummjölk med en sked med naturlig honung - här har du ett hjärtligt mellanmål och proteiner för att bygga muskelmassa, och en drink för att lugna nervsystemet, så att du kan koppla av och snabbt kasta dig ner i Morpheus rike.
1. Fettfattigt mellanmål för natten
Om allt ovanstående inte passar dig, och du i princip vill äta när du vill och hur mycket du vill, kan du åtminstone styra din meny. För det första, om du vill äta strax före sänggåendet, äter du sedan bråk. Till exempel åt de ett äpple och efter en halvtimme en havremjölkaka, och efter ytterligare 40 minuter drack de ett glas kefir. Så det finns en chans att du under vakenhet får tid att spendera de flesta kalorier som släpps ut. För det andra bör snacks inte innehålla fetter och enkla kolhydrater alls, vare sig det är kött eller fisk, mejeriprodukter eller surmjölkprodukter, godis. Det optimala mellanmålet är grönsaker, frukt, kli, granola, skummjölkprodukter.
Vill ha en frisk kropp och en anständig figur - ha det. Allt är i dina händer, och ingen näringsläkare eller tränare kommer inte att utföra ditt personliga arbete åt dig. Viljestyrka och ett tydligt mål är nyckeln till att uppnå framgång, så börja arbeta med dig själv nu.