Det finns ingen person i världen som inte har rädsla. Då kommer effekten inte att ta lång tid, och all din rädsla försvinner från ditt liv.
10. Erkännande av rädsla
Många känner inte igen sin rädsla. De accepterar inte honom, låtsas vara orädd, men han är fortfarande med dem. Att erkänna det är det första och viktigaste steget på vägen till befrielsen. Bekänn dina fobier, låt dig vara rädd. Psykologer från Kalifornien genomförde ett experiment där människor erkände sin rädsla för en tarantel. Hälften av deltagarna talade om sina känslor som de upplevde i det ögonblicket. Andra förnekade sin rädsla. Som ett resultat kunde människor som talade sina känslor snabbare bli av med rädsla.
9. Förbättra självkänsla
Ständiga tankar om din rädsla kommer att göra en normal person till en mentalt instabil. Om du har en god självkänsla är det osannolikt att du låter din rädsla kontrollera dig. Om inte, måste du höja det. Det finns många alternativ för att ändra det till det bättre. Först analysera vad du inte gillar med dig själv, skapa en lista med kvaliteter som du vill bli av med. Men glöm inte de positiva karaktärsdragen. Utveckla sedan en plan och genomför den. Det blir svårt, någonstans måste du gå över dig själv. Om du inte kan känna att du inte kan göra det på egen hand, kontakta en specialist. Han kommer att arbeta med din självkänsla.
8. Meditation
Användningen av meditativa metoder kan dramatiskt förändra liv. De är mycket effektiva i kampen mot rädsla, eftersom de hjälper till att kontrollera känslor. Det psykologiska tillståndet stabiliseras, rädsla avtar. De flesta metoder lindrar rädsla omedelbart. Om du regelbundet deltar i meditation, kommer deras handlingar att befria dig från rädsla för alltid. De mest populära metoderna är bekräftelser och arbetar med det undermedvetna och kroppen. Glöm inte att under meditation bör ingenting distrahera dig.
7. Kontakt med rädsla
Att möta din rädsla är mycket svårt. Det visar sig vara starkare, fångar en person helt. Men detta är ett effektivt sätt att bekämpa rädsla. För att komma igång, räkna ut ett manus med direktkontakt med honom i ditt huvud. Har dina händer redan skakat och din hjärtfrekvens har ökat? Andas sedan ut och försök igen. Om din rädsla är fysisk blir det lite lättare. Släpp alla tvivel och gå och träffa din fobi. Spindlar, hundar, flygplan - allt detta kan besegras. Om du bara försöker en gång, nästa gång blir det inte så skrämmande. Med regelbundna interaktioner med dina fobier märker du inte hur du slutar att vara rädd för dem. Psykologiska attityder är mycket svårare att övervinna, men detta är också möjligt.
6. Börja litet
Att starta kampen mot din rädsla är inte nödvändigt med något stort. Om du är rädd för höjder, kör inte omedelbart för att hoppa med fallskärm. Övervinn gradvis, räkna ut det. Till exempel, om din fobi är insekter, börja utforska dem med bilder. Visa dem först på fotografier, sedan på avstånd. Efter ett tag kommer du kunna plocka upp den värsta scideren. Detta är ett förenklat schema för att övervinna rädsla. Det är logiskt att om du är rädd för din chef är det osannolikt att titta på hans foton inte hjälper dig. Försök att ta kontakt med hälsningar. Om du gömmer dig, har du knappast sett det på avstånd och undviker att träffas, överväldig dig själv. Säg hej högt och säkert, titta in i hans ögon. Gradvis, steg för steg, kommer du att sluta vara rädd för någonting.
5. Självmotivation
För att lyckas bekämpa rädsla behöver du ett tydligt mål. Du måste förstå varför du gör allt detta. Dessutom bör det inte vara suddigt, utan betong, helst bundet till en tidsram. Om du är rädd för att tala offentligt, och du behöver göra en presentation, ska du inte besöka sådana tankar: "Om jag inte talar, skäller chefen mig eller skjuter till och med mig." Ett sådant mål demotiveras. Tänk bättre på det faktum att du efter en framgångsrik prestation kommer att få en bonus och spendera den på en sak som du länge har drömt om.
4. Vänner stöder
Kontakta gärna din familj eller vänner för support. Även om de inte delar din rädsla kan de hjälpa dig med råd. Stöd i denna fråga är mycket viktigt. Lås inte in dem själv, dela med nära och kära. Kanske har de eller deras bekanta upplevt liknande situationer i livet. Du kommer att lära dig nya metoder för att bekämpa fobier. Och ett främmande exempel kommer att inspirera dig, du vill agera. Dessutom, när du berättar dina nära och kära om dina bekymmer, om vad som oroar dig, blir det mycket lättare för dig. Du kommer att relatera till ditt problem enklare, upplevelsen kommer inte att vara så skarp.
3. Sök likasinnade
Processen att bli av med fobier blir ännu enklare och enklare om du har en likasinnad person. Hans stöd hjälper till att minska rädsla. Du vet att du inte är ensam om dina upplevelser. Tillsammans kan du agera enligt din övergripande plan, dela segrar och nederlag. Du kan till och med ha en liten tävling. Det enda villkoret är att denna person inte ska dra dig "till botten" av rädsla, inte vidarebefordra till dig hans oroliga humör. Du borde vara bekväm med honom.
2. Förklaring av orsaken
För att övervinna din rädsla är det mycket viktigt att hitta sin orsak. Att definiera dem är inte alltid lätt. I de flesta fall visas de i barndomen. Barnet upplever något hemskt själv, eller blir ett oavsiktligt vittne. Denna situation uppskjuts i hans minne, en fobi utvecklas. Om han var rädd, men hans föräldrar inte uppmärksammade, hjälpte inte honom att övervinna denna rädsla, troligen kommer han att stanna kvar med honom resten av livet. En annan källa till ångest kan kallas media, Internet, filmer. Från TV-skärmarna i nätverket då och då visar de tragiska händelserna. Krig, flygplan kraschar, olyckor. Allt detta påverkar en persons mentala tillstånd negativt. Otaliga skräckfilmer och serier om manier förvärrar situationen. Om du är märkbar begränsar du visningen av liknande filmer och överföringar.
1. Visualisering av framgång
Om du föreställer dig den önskade bilden ljust, färgglatt, som om detta faktiskt hänt, kan du lura hjärnan. Han skiljer inte mellan imaginär och verklig aktivitet. Neuroner bildar en viss kedja i båda fallen. En person upprepar lätt alla handlingar och uppnår framgång. Därför måste du vara mer uppmärksam på dina tankar. Om du tänker på det dåliga kommer något dåligt att hända i livet. Föreställ dig att du har övervunnit din rädsla, och snart kommer det inte att finnas något spår av det.