Timmar tillbringade i en dröm, många uppfattar som förlorade, och tror att du under denna tid kan göra användbara saker. Men det här är en misshandel - en dröm läker och i bokstavlig mening.
Sömn är helt enkelt nödvändig för att vår kropp ska fungera normalt, vissa djur sover även när de står: till exempel elefanter, hästar för att kompensera för den förlorade energin!
Kloka människor använder fortfarande sömn för att förmedla erfarenheter, uppnå god hälsa och svara på tuffa frågor ...
Tipsen i artikeln hjälper dig att få en god vila, göra en dröm användbar och förlänga ditt liv.
10. Vila kroppen och hjärnan en timme före sänggåendet
Försök att skydda dig från den spännande situationen innan du lägger dig: ordna inte förtydligande av relationerna med någon, vägra att titta på actionfilmer, dansmusik, etc.
En timme före sänggåendet måste du lugna dig - till exempel ta ett avkopplande bad, dricka grönt te, slå på avslappnande musik.
Viktiga skriftliga frågor bör också skjutas upp till morgonen, för det första kommer din hjärna att vara övertryckt och det kommer att vara svårare för dig att somna efter tankeprocesser, och för det andra kommer saker och ting inte att göras på natten, du måste fortfarande dubbelkontrollera allt på morgonen och, troligen, göra om det.
9. Undvik hypovitaminos
Du bör äta fler livsmedel som innehåller vitamin D - fet fisk, kött, djurlever, mjölk och i allmänhet feta mejeriprodukter, tang, äggulor, vilda svampar etc.
Mängden D-vitamin som konsumeras påverkar god sömn. Med avsaknad av detta vitamin produceras inte rätt mängd hormon som är ansvarigt för sömn. Och även om du är väldigt trött under dagen kommer det att vara svårt för dig att somna. Förutom produkter, glöm inte promenader i frisk luft.
8. Ställ in på en positiv våg.
Och detta gäller inte bara den tid som tilldelas en timme före sänggåendet, men i allmänhet livet. Det kommer att vara lite konstigt om du var i dåligt humör hela dagen och en timme före sänggåendet börjar du glädjas.
Lär dig att vakna upp i gott humör och njut av de små sakerna, även om du för tillfället i ditt liv inte går som du vill.
Livet är alltid en möjlighet att förändra något, men om du har en djup depression är det svårt att komma ur detta tillstånd. Hos deprimerade människor är utsöndringen av melatonin nedsatt, så de känner sig "trasiga" hela dagen.
7. Håll dig fast vid biorytmer
Somnologer tror att 8 timmar är den nödvändiga tiden för sömn, under vilken en person kan få tillräckligt med sömn och få energi. Om du lär dig att lägga dig tidigare och vakna tidigare, kommer du att märka hur ditt tillstånd har förbättrats.
Även om människor kan sova 8 timmar, om de går i säng sent och vaknar sent, är deras tillstånd sämre än de som lägger sig och vaknar tidigt. Det är bäst att gå i säng senast 24:00, och helst regelbundet.
6. Ordna en kaj på rätt sätt
Somnologer och ortopeder är övertygade om att de bör kontaktas på ett ansvarsfullt sätt: du ska vara bekväm i din säng.
Det är bättre att byta mjuka madrasser till hårda madrasser - att sova på en sådan yta är bra för kroppen. När du köper kuddar ska du föredra ortopediska - de bidrar till en sund och sund sömn, lindrar smärta i samband med ryggraden, normaliserar blodflödet etc.
5. Avstå från att stärka drycker på kvällen
Förfriskande drycker inkluderar kaffe, alkohol. För din hälsa bör du ge upp dessa drycker.
Vissa tror att ett glas vin före sänggåendet är användbart och att du kan somna snabbare och bättre. Men alkohol förkortar fasen med REM-sömn (och trots allt slappnar vår hjärna och psyke under den), det visar sig att sömnen inte längre är så produktiv - det visar sig vara rastlös.
Om du fortfarande inte kan ge upp alkohol, till exempel att vara på en fest med en vän, försök åtminstone att sluta dricka den två timmar före sänggåendet.
4. Sov på en bekväm kudde
Kvaliteten på din sömn beror på vilken kudde du väljer. Vissa människor kanske inte uppskattar ortopediska modeller eftersom de inte är mjuka. Men det borde vara så.
En ortopedisk kudde av hög kvalitet bör vara styv. Tack vare detta tar kroppen rätt position. Läkare rekommenderar ortopediska kuddar till en person i alla åldrar och oavsett hälsotillstånd.
En korrekt vald medicinsk kudde hjälper till att sova, förbättra blodcirkulationen. Om du sover dåligt, vaknar på natten, kastar och vänder, bör du definitivt byta kudde.
3. Ät korrekt
Problemet med många människor är att de vägrar äta före sänggåendet. Det är emellertid fel att göra detta - på natten kommer du att besväras av tom mage och du kommer att vara obekväm av detta.
Naturligtvis behöver du inte äta tillräckligt med fett och mjöl, men du kan till exempel äta kronärtskockor med olivolja, ångad (en sådan sido-skål ger dig en känsla av mättnad och också ge kroppen alla nödvändiga ämnen).
Efter en sådan middag är du garanterad att få tillräckligt med sömn och återta din förlorade styrka. Inkludera fler baljväxter och kycklingbröst i din kost. Baljväxter: ärtor eller bönor återställer nervsystemet.
2. Ge upp dåliga vanor
Att röka och dricka påverkar inte bara din hälsa, utan också din dröm. Om en rökare röker ett par cigaretter före sänggåendet, kommer han säkert att vakna med jämna mellanrum.
Personer med dåliga vanor är mer benägna att uppleva ångest. Detsamma gäller för alkohol - på grund av den alkohol du dricker innan du sover, kommer du att vara orolig, kasta och vända dig och vakna med jämna mellanrum.
Alkohol kan till och med orsaka sömnig förlamning - med det har en person redan vaknat men kan inte röra sig eller ens ljuda på ett tag. Om du bryr dig om din hälsa är det bättre att överge dåliga vanor.
1. Sov på ett svalt, ventilerat område
I ett tätt rum kan det vara svårt att somna. Om säsongen är varm, öppna fönstren. Forskare tror att den bästa temperaturen för en god sömn är 18-20 C.
Om du periodvis vaknar eller har sömnlöshet, försök att öppna fönstret i sovrummet och du kommer att märka hur mycket sömn bättre i ett ventilerat rum.
Frisk luft förbättrar kvaliteten på din sömn, särskilt om kroppen har ett lågt syreinnehåll (hypoxi). Vi har fruktansvärda drömmar och vi sover sämre när vi är i ett tätt rum.