Sömnlöshet kan överhämta oss i alla åldrar. Till att börja med är det värt att ändra din livsstil lite.
10. Dämpa ljuset två timmar före sänggåendet
Först måste du gå i säng och vakna på samma gång. Det är lämpligt att ligga i sängen senast midnatt och ännu bättre kl 22:00 eller minst 23:00. Ett par timmar före detta är det värt att dämpa ljuset i sovrummet. Om det är sommar utanför, byt de ljusa gardinerna till mörka och dra dem hårt så att gatubelysningen inte kommer in i rummet. På vintern stänger du av de ljusa lamporna och lämnar bara nattlamporna på. Men ljus kommer inte bara från glödlampor. Ändra ljusstyrkan till lägre på kvällen och på alla prylar - på en dator, mobiltelefon och till och med på en TV.
9. Välj en bra madrass
Oftast lägger vi inte vikt vid madrasser och tänker inte på hur viktiga de spelar för kvaliteten på vår sömn och därför i vår livsstil. Gamla, för hårda eller för mjuka madrasser kan orsaka sömnlöshet och obehag under sömnen. Se därför till att köpa en madrass i en specialaffär, och konsultera med en specialist innan du köper vilken typ av utseende som är mer lämpad för en sund sömn.
8. Begränsa användningen av prylar på kvällen
En ljus TV-skärm, fläckiga bilder i en mobiltelefon avger ett specifikt ljus som aktiverar störningar i produktionen av melatonin. Med tiden har detta en katastrofal reaktion för hela kroppen, så du bör i princip begränsa användningen av prylar. Men detta är särskilt sant på kvällen, när kroppen börjar anpassa sig till sömnen, och konstgjorda ljus och den ständiga förändringen av bilder mycket stör detta. Vägr därför att använda en dator, telefon och TV och ersätt dem med att läsa intressanta böcker innan du lägger dig.
7. Ät "sömnig" mat
2-3 timmar före sänggåendet bör du i princip lämna måltiderna. Annars går signalen till halspulver, och den börjar aktivt smälta mat. Som ett resultat störs sömnen, obehag i buken uppträder. Några timmar före sänggåendet ska du äta mat rik på tryptofan, en aminosyra som stimulerar produktionen av melatonin. Mot kvällen lutar du därför på keso, mjölk, bananer, svamp, fisk, ost, nötter, yoghurt och yoghurt.
6. Begränsa koffein
Vi hörde alla att kaffe ger otrolig kraft. Det är verkligen så, bara vi behöver inte vara vakna vid sänggåendet. Koffein hindrar oss inte bara somna i tid, utan kan också få oss att vakna mitt på natten. Mottagandet av denna drink är användbar endast på morgonen, men även vid denna tidpunkt är det värt ett par små koppar. Efter 14:00 bör du vägra drycker som innehåller koffein. Dessa inkluderar inte bara kaffe, utan också grönt te, kakao och Coca-Cola. Ta heller inte i något fall koffein om du vill känna dig mer vaken efter sömnlöshet. Detta kommer att leda till en systematisk sömnstörning, och nästa natt kan du återigen stöta på sömnlös lidande.
5. Försök inte somna om du inte vill
Om du på natten försöker somna med våld hjälper detta troligen inte. Hjärnan kommer att arbeta hårt, och du kommer inte att kunna slappna av. Försök därför att bete dig intuitivt och lyssna på vad du verkligen vill ha på natten. Om du vill gå runt huset, gå till balkongen eller läsa en bok, gör det. Kanske i processen med dessa åtgärder kommer lugn att komma till dig och börja somna. Det viktigaste är att inte delta i fysisk aktivitet på natten, för att inte locka kroppen ännu mer.
4. Drick inte före sänggåendet
Naturligtvis kan du dricka vanligt vatten innan du lägger dig. Men dricker inte alkohol på natten. Vägrar kvällssamlingar och högtider med vänner och släktingar om du inte vill drabbas av sömnbrist senare. Å ena sidan hjälper alkohol i många fall verkligen att somna snabbare. Men samtidigt, efter några timmar, kan du vakna mitt på natten med mycket obehagliga upplevelser. Alkohol stör de naturliga cyklerna i sömnen, och nästa morgon efter att ha druckit starka drycker känner man ibland överväldigad.
3. Minimera buller
Kylskåpet fungerar mycket högt, skandalösa grannar, ljudet från bilar från gatan kan förhindra att du somnar och vaknar på morgonen vid vaken och sömnig morgon. Därför är det värt att överge ytterligare ljudkällor. Detta är ibland inte så enkelt. Även om du minimerar bullret runt är det osannolikt att du vill flytta från en lägenhet med tunna väggar eller köpa ett nytt kylskåp eller en mindre hög tvättmaskin. Köp därför regelbundna öronproppar på alla apotek och njut av tystnaden på natten.
2. Var inte arg på dig själv
Sömnlöshet orsakar ofta irritation hos en person. Du kan skylla på dig själv för att ha tagit kaffe före sänggåendet eller har haft ett aktivt träningspass i gymmet och nu kan du inte somna. Men ilska orsakar aktiva processer i hjärnan som definitivt inte hjälper dig att glömma sömn. I händelse av sömnlöshet är det bäst att lugna ner, sluta tänka på alla dina problem och koppla av. Nästa morgon drar du bara slutsatser om vad som kan orsaka sömnlöshet igår och försöka utesluta det i framtiden.
1. Rådfråga en läkare
Om du redan har provat allt ovanstående, eller om du snabbt måste bli av med sömnlöshet på grund av arbete eller dålig hälsa, bör du kontakta en specialist. En terapeut eller neurolog hjälper dig att diagnostisera att snabbt identifiera orsakerna till sömnlöshet och bli av med dem. I avancerade fall kommer de också att förskriva kompetent behandling som elektrisk sömn eller medicinering, eller de kommer att hänvisa dig till en smalare specialist som en psykiater eller kiropraktor.