För att leva måste vi förse vår kropp med alla nödvändiga näringsämnen. De används i våra celler, varifrån vår kropp får den nödvändiga energin. Vi får alla dessa ämnen dagligen med mat.
Dessa väsentliga ämnen inkluderar proteiner, fetter och kolhydrater. Men det finns en annan klass av kemiska föreningar, utan vilka vi inte kan existera. Dessa är vitaminer. Kroppen behöver dem i obetydliga mängder (hundratals gram), men de utför så viktiga funktioner att i händelse av brist uppstår allvarliga störningar och sjukdomar snabbt.
Vitaminer tillhör olika klasser av kemikalier, de skiljer sig i sin struktur och utför mycket viktiga funktioner i vår kropp. Behovet av vitaminer för varje person är individuellt, det beror på livsstil, ålder och andra funktioner. Kön påverkar också detta behov. Det finns vitaminer som är särskilt nödvändiga för kvinnor. Avsaknaden av vissa vitaminer påverkar i hög grad utseendet, till vilket det svagare könet är särskilt vördnadsfullt.
Rynkor visas, håret tappar glansen, huden börjar spricka. Det bör dock noteras att alla vitaminer är nödvändiga för hälsan och en brist på någon av dem kan orsaka en allvarlig sjukdom. Vi har utarbetat en lista som inkluderar de bästa vitaminerna för kvinnor. Se till att de är närvarande i din diet, belöningen kommer att vara ett oemotståndligt utseende och välbefinnande.
10. Vitamin A (retinol)
Detta ämne är oerhört viktigt för att vår kropp ska fungera normalt. Det är en del av synpigmentet rhodopsin, med sin brist börjar synskadan. Detta vitamin är involverat i kolhydratmetabolismen, det behövs för celltillväxt- och reproduktionsprocesser.
Vitamin A är viktigt för huden. Om du vill att din hud ska se bra ut och även ha friska tänder och naglar, bör du konsumera tillräckligt med detta vitamin. Med sin brist blir huden grov, hår och naglar blir tråkiga. Ofta ett tecken på brist på detta vitamin är mjäll och sprött hår. Med sin brist minskar immuniteten. Det är en kraftfull antioxidant.
En stor mängd retinol finns i morötter, lever, mejeriprodukter.
Vitaminer i grupp B är mycket viktiga för vår hälsa och deras brist leder till allvarliga störningar och påverkar omedelbart utseendet på en person. Alla dessa ämnen spelar en avgörande roll i metaboliska processer och deras roll är svår att överskatta. Utan dem är proteinsyntes omöjlig.
Dessa vitaminer absorberas bättre i komplexet. Glöm inte det när du väljer vitaminer i ett apotek.
9. Vitamin B1 (tiamin)
Detta vitamin är nödvändigt för att kvinnor ska känna sig normal och ha ett attraktivt utseende. Det deltar i energimetabolism, är nödvändigt för utbyte av fetter, proteiner och kolhydrater. Tiamin kallas också ”vitalitets vitamin”, när det är bristfälligt känner vi oss överväldigade och hämmade.
Detta vitamin är mycket viktigt för att bibehålla skönheten i huden. I stora mängder finns detta vitamin i spannmål, vete, lever, solrosfrön.
8. Vitamin B2 (riboflavin)
Det är involverat i metabolismen av fetter och kolhydrater. Riboflavin är särskilt viktigt i energimetabolismen. Detta vitamin är viktigt för frisk hud och slemhinnor; det skyddar vår hud mot ultraviolett strålning. Med sin brist kan ansiktshuden bli fet och sår bildas i munnen.
Detta vitamin är involverat i metabolismen av järn i kroppen, i syntesen av hemoglobin och bildandet av nya röda blodkroppar. Med brist på riboflavin kan anemi utvecklas, hos kvinnor är det förknippat med menstruations oregelbundenheter.
Det finns gott om kött, lever, havsfisk, nötter och säd.
7. Vitamin B6 (pyridoxin)
Detta vitamin spelar en viktig roll i metaboliska processer, speciellt i metabolismen av kolhydrater. Också involverat i bildandet av röda blodkroppar och främjar absorptionen av järn. Nödvändigt för immunsystemets funktion.
Dess brist kan leda till viktökning, utseendet på grått hår och utveckling av dermatit. Huden blir fet och skalande. Pyridoxine behövs för friskt hår och naglar. Detta ämne mjukar upp PMS-förloppet. B6 behövs särskilt för gravida kvinnor. Det krävs för utvecklingen av ett ofött barn och minskar också toxikos.
Vitamin B6 stärker blodkärlens väggar. Det finns gott om spannmål, nötter, mjölk och mejeriprodukter samt kött och lever.
6. Vitamin B9 (folsyra)
Detta ämne är involverat i reproduktion och tillväxt av våra celler. Det behövs för syntes av nukleinsyror, deltar i syntesen av röda blodkroppar. Med brist på folsyra kan anemi uppstå.
Det är nödvändigt för den normala utvecklingen av embryot, bidrar till den normala graviditeten, minskar avsevärt möjligheten att utveckla patologier hos barnet. Folinsyra minskar också depression efter födseln.
I stora mängder finns detta vitamin i levern, i citrusfrukter, i säd, nötter, spannmål och ägg.
5. Vitamin B12 (kobalamin)
Detta vitamin är involverat i metaboliska processer, det är nödvändigt för nervsystemets normala funktion. Om det inte räcker blir huden blek i färg, många sår visas på den, slemhinnor påverkas. Trötthet visas, ofta yrsel, kramper kan uppstå.
Detta vitamin är mycket viktigt för gravida kvinnor. Det stöder det kvinnliga könsorganens normala tillstånd, förhindrar utveckling av anemi och depression hos gravida kvinnor. Stora mängder kobalamin finns i animaliska produkter.
4. Vitamin H (Biotin)
Detta vitamin är involverat i energimetabolismen i kroppen. Med brist på detta ämne observeras trötthet, depression, aptitlöshet och sömnlöshet. Dermatit visas på huden. Detta vitamin finns i lever, grönsaker, nötter, ägg och bönor.
3. D-vitamin (ergocalciferol)
Detta ämne är nödvändigt för normal metabolism av mineraler. Vitamin är involverat i utbyte av magnesium och kalcium, det är nödvändigt för normal benväxt, god tandhälsa och förebyggande av sjukdomar i muskel- och bensystemet. D-vitamin reglerar också utvecklingen av benceller.
För att tillgodose behovet av detta vitamin, ät lever, kött, fiskolja och skaldjur.
2. C-vitamin (askorbinsyra)
Detta mest kända och billigaste vitaminet utför många viktiga funktioner i vår kropp. Detta är en kraftfull antioxidant som skyddar våra celler och hjälper dem att återhämta sig. Detta vitamin är involverat i alla typer av metabolism, det ansvarar för absorptionen av järn i vår kropp och syntesen av hemoglobin.
C-vitamin är mycket viktigt för det normala tillståndet i bindväv, för hälsa hos tandkött och tänder. Det stärker blodkärlen. Med sin brist blir huden blek, täcks av sår och blodkärlen spricker.
1. E-vitamin (tokoferol)
Det är den mest kraftfulla antioxidanten i vår kropp, det skyddar våra vävnader från förstörelse av fria radikaler. Denna process provocerar för tidigt åldrande och utveckling av allvarliga sjukdomar, inklusive cancer. Dessutom är detta ämne involverat i arbetet med de kvinnliga könskörtlarna, det är nödvändigt för bildandet av bindväv. Det behåller fukt i vår hud.
Detta vitamin skyddar våra röda blodkroppar och blodkärl. Det behövs för syntes av kvinnliga könshormoner. Deltar i alla typer av utbyten, liksom i utbytet av vitamin A. Med en brist på detta vitamin, ofta ökad trötthet, depression, minskad sexlyst, menstruella oegentligheter.
Detta ämne är mycket i vegetabiliska oljor: solros, linfrö, oliv. Det finns också i äggula, rosa höfter, mejeriprodukter.
Det bör erinras om att vitaminer verkar mer effektivt i kombination med mineraler. Så, till exempel, C-vitamin är mycket effektivare i kombination med magnesium och kalcium.