Äggen är bedårande: de kan kokas mjukkokt eller hårtkokt, kokas av dem med utmärkta stekt ägg eller äggröra, och du kan också hitta användning i dussintals vardagsrätter! Ägg mellanmål är ett hälsosamt alternativ för att tillfredsställa hunger när frukosten är lång borta, och före lunch är det fortfarande långt borta. Men många som njuter av läckra äggröra ställer frågan: hur mycket kan du äta ägg för att inte skada din hälsa?
Den amerikanska nutritionisten Carey Hans lugnar: att äta 10-15 ägg i veckan är normalt.
Älskar omelett, men ett ägg räcker inte för komplett nöje? Ingen förbjuder dig att äta så mycket som två åt gången. Det är riktigt en sak. Tänk på din dagliga meny när du bestämmer hur många ägg du ska ta. Om du till exempel gillar mejeriprodukter och köttprodukter ökar mängden mättat fett och kalorier i din diet. Med detta i åtanke kan du ta reda på om det idag är möjligt att äta flera ägg på en gång eller är det bättre att måtta brådan och hantera hunger på ett annat sätt.
Har du en normal diet? Du kan steka dig två ägg på ett säkert sätt, smörja pannan lätt med vegetabilisk olja och tillsätt en nypa salt och peppar. Ett vanligt äggröra eller äggröra kompletteras perfekt med färska örter, en skiva fullkornsbröd och, om du fullständigt spritar, en skiva avokado.
Samtidigt är ägg i kombination med sallad eller högkalori-smörgåsar inte det mest hälsosamma mellanmålstillvalet. Även om du extraherar äggulan och lämnar ett protein kommer det inte att hjälpa till att balansera kosten, eftersom det totala energivärdet för en sådan måltid fortfarande överskrider normen. Dessutom behöver du inte extra fetter, vilket verkligen inte bidrar till en bra siffra.
Titta till exempel på de vackraste flickorna i världen, de äter förmodligen rätt!
När vi berör ämnet protein och äggula, låt oss bo på det senare. Är äggula hälsosamt? Många onlinepublikationer rekommenderar att inte använda det alls, begränsar till ett protein. I protein hittar du dock inte de olika näringsämnen som finns i äggulan. Den innehåller alla fettlösliga vitaminer, så om du tar bort äggulan blir du av med inte bara fett utan också näringsämnen som är viktiga för kroppen. Det är inte tillräckligt klokt om du behöver en enkel och näringsrik maträtt.
Ett stort kycklingägg innehåller:
• 80 kalorier;
• 5 g fett;
• 6 g protein.
Således beror antalet ägg du kan äta beroende på din totala diet. Om fetter och proteiner dominerar i kosten, kan en omelett av fem ägg med korv och ost, som de säger, komma ut i sidled till dig. För att känna sig fulla och hålla sig friska räcker det inte att luta sig på fet mat. Och naturligtvis kommer samma stekt ägg av två ägg att göra dig bra. Smaklig måltid!
Upplagt av strange_man