De flesta är inte nöjda med sin siffra, de drömmer om att gå ner i vikt. Det är bara accepterat att tro att i processen att gå ner i vikt måste du möta stora svårigheter: vägra allt i dig själv och gå till gymmet varje dag.
Om du inte låtsas vara en kroppsbyggare eller inte planerar att tävla i en fitness-bikinitävling, är allt inte så skrämmande. Du behöver inte "sitta" på kycklingbröst och bovete, du behöver bara ändra några av dina vanor.
Ja, var inte förvånad, gå ner i vikt - det är inte svårt. Naturligtvis under förutsättning att du inte har några hälsoproblem. Om du lider av störningar i det endokrina systemet, hjälper inga dieter, i vilket fall måste du träffa en läkare.
Om din hälsa är okej och du bara tycker om att njuta av utsökt mat, kan du prova att ändra din livsstil och göra dig själv några goda vanor. Resultatet kommer inte att hålla dig vänta, du kommer att gå ner i vikt utan att göra mycket ansträngning.
10. Vanan att dricka vatten efter att ha vaknat
Alla vet att människokroppen är 65% vatten. Om du vill gå ner i vikt, ordna rätt dricksprogram.
Ett par glas vatten på morgonen hjälper till att lösa många problem. De kommer att förbereda mag-tarmkanalen för arbete, rena kroppen för gifter och gifter och påskynda ämnesomsättningen.
Denna vana har många fler fördelar. Vatten har inte bara en allmän förstärkning, utan också en helande effekt. Du kan bli av med vissa sjukdomar: njursjukdom, gastrit och andra.
Drick rent vatten omedelbart efter att du vaknat upp. Hon måste vara varm. Du kan lägga till en tesked honung eller citron. Denna metod är inte lämplig för personer med mag-tarmkanalen problem, för dem bara rent vatten.
9. Vanan att dricka te utan socker
Många föreställer sig inte hur man kan dricka te utan socker. Här är bara en liten kopp te med socker som kan öka blodsockret. Efter några minuter sjunker glukosnivån kraftigt, och en person känner en brutal aptit, vilket är omöjligt att motstå.
Dessutom, i en tesked socker ("ingen bild") cirka 20 kalorier. Naturligtvis verkar denna mängd obetydlig, men när en person dricker flera koppar är det värt att överväga hur många "skadliga" kalorier han konsumerar.
Börja dricka sockerfria te. Kanske första gången drinken verkar smaklös, men snart vänjer du dig på den. Då kommer du att förstå att te utan socker avslöjar smaken mycket bättre.
8. Vanan att ta mat för att arbeta med dig
Om du har ett rum att äta på jobbet, vägrar du att besöka matsalen. Kanske denna idé inte kommer att glädja dig alls.
Många är generade över att visa sin ekonomiska insolvens, och de flesta tror att bara de som vill spara pengar tar med sig mat.
I själva verket är detta inte så, många stjärnor föredrar hemlagad mat. Cameron Diaz, Julia Vysotskaya följer denna regel.
Du vet alltid vad din lunch är gjord av och när. Färsk hemlagad mat är mycket bättre än affärsluncher och sallader från butiken.
7. Vanan att göra ett "test för ett glas vatten"
För att gå ner i vikt måste du dricka minst 1,5 - 2 liter vatten per dag. Det finns ett trick som hjälper dig gå ner i vikt utan dieter.
När du känner dig hungrig, gör ett "test för ett glas vatten", det vill säga bara dricka det. Om känslan av hunger inte har lämnat dig börjar du äta, men det kan hända att hungern avtar. Faktum är att många förvirrar känslan av törst och känslan av hunger.
Detta enkla sätt hjälper dig att förstå vad din kropp verkligen vill ha. Dessutom kan du med denna vana minska mängden portioner. Dricksvatten kommer att fylla magen, mindre mat behövs för att mättas.
6. Vanan att alltid äta frukost
Detta är den viktigaste måltiden, men många på morgonen är begränsade till en kopp kaffe. Det är inte rätt. Frukost ökar ämnesomsättningen, förbättrar humöret, förbättrar vakenheten.
Börja frukosten och efter ett tag märka att antalet på skalan gradvis minskar. Endast mirakulös frukost kan göra underverk. Inga äggröra med bacon, söta rullar och pajer, kakor och godis.
Den bästa frukosten är gröt, naturlig müsli utan tillsatser. Om du inte gillar gröt kan du äta frukost med smörgåsar. Byt bara ut det vita brödet med fullkorn, korv med kyckling, tillsätt grönsaker och sallad. Ett bra alternativ är en ångomelett eller keso.
5. Vanan är var tredje timme
Alla vet vad de ska äta var tredje timme, men få människor lyssnar på detta råd. Du måste äta ofta i små portioner. Kroppen kan bara ta upp en viss mängd näringsämnen, så överskrid inte denna siffra.
Det är bättre att äta i små portioner, så att du kan undvika störningar. När en person är hungrig är han minst orolig för att gå ner i vikt. Han stöter bokstavligen på mat, och i de flesta fall tänker han inte på vilka livsmedel han använder.
Snabbmat, smörgåsar, godis kommer inte längre att finnas i din diet. Du kan motstå frestelserna om du äter ofta.
4. Vanan att kontrollera saltintaget
Överdrivet saltintag kan påverka inte bara siffran utan också på människors hälsa. Mängden natrium i kroppen styrs av njurarna, men de klarar inte alltid.
Natrium, som byggs upp i blodet, behåller vatten. Det hotar hjärt-kärlsjukdom. Dessutom bildas ödem. Skarpa svängningar i vikt, fruktansvärt utseende med låg vikt - det är tecken på ödem.
Minska mängden salt i din diet och efter två, tre veckor kommer du att märka att figuren började se mer attraktiv ut. Naturligtvis är det svårt att omedelbart överge salt, och detta är inte nödvändigt. Kontrollera bara mängden salt och minska den gradvis.
3. Vanan att hålla hälsosamma mellanmål på jobbet
Ofta dyker de extra kilorna på dem som sitter på jobbet hela dagen och samtidigt dricker flera koppar kaffe / te med godis eller smörgåsar. Om du känner igen dig själv är det dags att ändra dina vanor.
Se till att det alltid finns ett hälsosamt mellanmål på jobbet. Frukt, yoghurt, nötter, hembakade spannmålstänger - ett sådant mellanmål ger dig energi och kommer inte att lägga till "skadliga" kalorier.
Om du gillar smörgåsar kan du också ta dem till jobbet. Bara ingen korv och vitt bröd, kommer du ihåg?
2. Vanan att gå före lunch
Det verkar som att vanan att gå efter middagen bara är till nytta. Tyvärr är detta inte fallet. Fysisk aktivitet omedelbart efter att ha ätit leder till matsmältning, syra återflöde och matsmältningsbesvär.
Därför, om du har ledig tid under lunchpausen, ta en promenad inte före lunch, utan innan du äter. En sådan promenad minskar mängden fett i blodet, ökar kroppens förmåga att ta upp mat. En annan fördel: känsligheten hos hjärnceller återställs, en person börjar kontrollera känslan av hunger och mättnad.
1. Vanan att använda en pedometer
Om du fortfarande inte använder en pedometer ska du försöka. Du kanske tror att du leder en aktiv livsstil och rör dig mycket, men i själva verket är denna belastning inte tillräckligt.
En ny studie genomfördes som fann att personer som använder pedometrar rörde sig mer.
Nu finns det många olika prylar till försäljning som inte bara avgör din aktivitet utan också hjälper till att räkna kalorier, de analyserar den mänskliga aktiviteten och till och med ger rekommendationer. Om du inte planerar att köpa ett fitnessarmband, installera åtminstone applikationen på din telefon.