När en person vill gå ner i vikt, bygga muskler, det vill säga göra sin kropp vacker, rekommenderas han att gå in för sport. Faktum är att de enklaste övningarna kan ändra siffran till det bättre.
Människor som inte har problem med övervikt, till stor del, lägger inte vikt vid fysisk aktivitet. De tror att om figuren är i ordning är sport valfritt. Det är inte sant. Det finns många övningar som syftar till att förbättra hälsan.
Därför, även om du inte strävar efter att gå ner i vikt, måste du fortfarande träna. Återigen, med en upptagen tidsplan för den moderna människan, är det svårt att avsätta minst en timme för sport. Det finns en utgång.
Den mest användbara och enkla övningen är att ligga upp och ner. Det kräver ingen sportutrustning, inte ens sportkläder, det är bara viktigt att det inte finns några elastiska band som kommer att störa blodcirkulationen.
Om du fortfarande tvivlar på om du behöver utföra denna övning, kommer 10 skäl att ligga upp och ned hjälpa dig att fatta rätt beslut.
10. Lindrar svullnad
Många lider av ödem, men försöker att inte uppmärksamma dem. De flesta av dem tänker: "Och så kommer det att gå." Naturligtvis kommer det att passera, men är det inte bättre att hjälpa din kropp i kampen mot detta obehagliga fenomen? I själva verket förstör ibland puffiness inte bara utseendet på dina ben, utan orsakar obehag och till och med smärta.
Orsaken till ödem är en vätska som ackumuleras under dagen i vävnaderna i människokroppen. Det är bara nödvändigt att ändra kroppens position, och blodflödet kommer att förbättras, manifestationerna av svullnad sjunker.
Om du har stillasittande arbete, eller om du står på fötterna hela dagen, ät inte bra, ta mediciner som provocerar svullnad, lider av njursjukdomar, och allt detta åtföljs av ödem, gör denna övning dagligen.
9. Minskar trötthet och tyngd i benen
Att ligga upp och ner är användbart inte bara för ödem, utan också för tyngd och trötthet i benen. Om du går mycket är dina skor obekväma och på kvällen börjar du förstå fångarna som bodde för flera århundraden sedan. När allt kommer omkring var benen fastna. Gör det till en vana att ligga upp och ner varje dag.
Blodcirkulationen kommer att förbättras, du kommer att känna hur trötthet avtar. För övningen kan övningen kämpa inte bara med trötthet, utan också med rastlösa bensyndrom. Denna sjukdom drabbar ofta äldre människor, främst kvinnor. De känner intensiv spänning i benen, vilket gör det svårt att somna. Ligg upp och ner, och sådana problem kommer aldrig att röra dig.
8. Främjar bättre blodcirkulation
Hjärtmuskeln utsätts för en tung belastning varje dag. Hon pumpar över 7 tusen liter om dagen. I vissa fall kan blodcirkulationen försämras.
De vanligaste orsakerna till överträdelsen: graviditet, felaktig livsstil, övervikt, sittande eller stående. Upp-ner-läget är i detta fall den bästa assistenten. Blod rusar till överkroppen, det berikas med syre. Det är också jämnt fördelat över hela kroppen.
7. Minskar ryggsmärtor
Människor med en öm rygg bör ligga oftare med benen upphöjda. Ryggen kan skada på grund av inflammation i ischiasnerven, intervertebral bråck, förorening, artrit. I alla fall, med svår smärta, bör du konsultera en läkare. Om läkaren inte finner något allvarligt kommer denna position att hjälpa till att underlätta tillståndet.
I det normala läget har ryggraden enorm belastning. I ryggläge minskar belastningen, ryggraden vilar. Välj en hård yta när du gör övningen. Låt dig inte ligga på en mjuk soffa, ligga bättre på golvet och benen sträcker sig längs väggen.
6. Främjar snabb avkoppling.
Denna övning kan ersätta yoga, den främjar snabb avkoppling. Spända muskler slappnar av, blodcirkulationen normaliseras, hjärnan är mättad med syre.
Ligga nere och nere i bara 20 minuter, känn dig omedelbart annorlunda. Denna inställning rekommenderas för personer som lider av sömnlöshet. Kroppen kommer inte att uppleva obehag, på kort tid vilar du vila, koppla av, kunna sova.
5. Förbättrar matsmältningen
Denna utgång är särskilt användbar för överviktiga människor. De kan till och med gå ner i vikt lite, även om alla andra också ofta bör stå i denna position. Faktum är att denna hållning bidrar till bättre absorption av näringsämnen som kommer in i kroppen.
Dessutom finns det ett utflöde av blod från de nedre extremiteterna, vilket resulterar i en ökning av tonen i glatta muskler och en förbättring av tarmens rörlighet. Därför är det bättre för dem som lider av förstoppning istället för ett laxermedel. Så du kan skapa en vanlig stol utan piller.
4. Minskar smärta under "kritiska dagar"
Många kvinnor lider av svår smärta under menstruationen. Någon dricker piller, någon lider. Du kan minska smärta genom att ligga upp och ner. Med detta läge slappnar magen upp så mycket som möjligt, obehag försvinner.
Många kvinnor undviker fysisk aktivitet dessa dagar. Var inte rädd, desto mer är det bara en pose, inte hoppa och svänga ben.
Exempelvis är yoga inte bara förbjuden att träna på kritiska dagar, utan den rekommenderas också starkt. Och denna inställning kan ersätta hela komplexet, en fullständig lektion. Prova det så kommer du att känna att du har blivit mycket lättare.
3. Lugnar nervsystemet
Det har redan noterats ovan att upp och ned position hjälper till att slappna av kroppen. Denna övning lugnar också nervsystemet. När du lyfter upp benen börjar du andas långsamt och djupt. Lugna andning hjälper till att minska nervspänningen.
Människor som oroar sig mycket under dagen, oroa sig, bör öva denna övning dagligen. Förresten, yogier tror att denna övning kan förändra polarisationen av energiflödet. Enligt deras åsikt kommer negativ energi från jorden, positiv - från rymden. I detta läge inträffar en blandning av dessa energier. Det är därför det har en så stark helande effekt.
2. Lindrar stress och ångest
Om denna position lindrar nervös spänning, är det logiskt att anta att en person blir av med onödiga upplevelser, lugnar sig. Larmet går tillbaka. När en person är påverkad av stress sjunker hans blodtryck, hans aptit försvinner och trötthet ackumuleras.
Upp-ner-läget slappnar av kropp och själ. En del lyckas till och med uppnå ett meditativt tillstånd. Bara för att få träningen att fungera, försök att inte tänka på arbete, om en gräl med en älskad eller om en brist på pengar. Det är mycket viktigt att du just nu "vilar" från alla problem, tänker på trevliga saker eller "stänger av huvudet" alls.
1. Påskyndar återställningsprocesser
En annan obestridlig fördel med denna övning är accelerationen av återhämtnings- och läkningsprocesser. Denna position rekommenderas för patienter efter operation med åderbråck.
Naturligtvis, utan tillstånd från läkaren, bör du inte försöka göra några övningar. Förresten, med hjälp av denna övning kan du träna alla benmusklerna. Endast för detta måste du inte bara ljuga, utan sprida benen isär, göra rotationsrörelser.