Många är så upptagna att det inte finns någon fysisk tid att svettas i gymmet eller springa på morgnarna. I detta fall sparas expressträning eller snabba morgonövningar, som hjälper till att fylla på energi och sträcka hårda muskler.
Men vad ska man göra när ditt mål är intensiv viktminskning och hälsan inte tillåter dig att kosta? Och att vägra smaskiga är extremt dumt om det är möjligt att ägna åtminstone 10 minuter om dagen till sport.
För det första rekommenderar vi att du installerar programmet "Pedometer", som motiverar dig att gå ofta, gå igenom extra stopp, gå ut på promenader med vänner istället för monotona sammankomster på ett kafé. För det andra, lägg till dina dagliga promenader 10 minuter intensiv träning som hjälper dig att bränna 100 kilokalorier. Nedan ger vi 10 effektiva metoder för operativ belastning på kroppen för en vacker figur och starka muskler.
10. Klättring
Oavsett hur underbart och självförtroende du går på löpband eller springer på morgnarna, tro mig, ett försök att klättra upp en brant sluttning verkar vara ett riktigt test för dig. Först kräver det skicklighet och flit. För det andra - betydande fysisk ansträngning och ett utvecklat muskelsystem. Det är känt att klättring i 10 minuter gör att du kan bränna cirka 118 kcal. Samtidigt är det inte alls nödvändigt att välja ett lämpligt naturlandskap och anmäla sig till en extrem turistresa. I stora städer kan du efter arbete träna i det utrustade rummet och verkligen klättra högst 10 minuter när du vill.
9. Fotboll
Varför får fotbollsspelare så stora avgifter? Tror du att detta bara är en körning på gräset med en boll och målet att komma in i grinden? I själva verket utspelar sig den verkliga kampen för bollen på fältet, och för att ta sig en motståndare är det nödvändigt att tillämpa dribblingar och acceleration, olika tekniker som på något sätt är relaterade till belastningen på muskel- och bensystemet. En snabb och intensiv träning gör att du kan tappa cirka 107 kcal på 10 minuter, hur man "torkar", särskilt i kombination med en kompetent diet. Det hjälper också till att utveckla koordination, stärka andningsorganen och stora muskelgrupper.
8. Hantlar
Varje person hemma ska ha hantlar med en bekväm vikt, vilket gör att de kan utföra små, men intensiva övningar dagligen. På 10 minuters intervall (kontinuerlig) träning kan du förlora 100 eller fler kcal, särskilt om du inte är lat och kopplar av i en minut. Olika feta knäböj och lungor, kämpar med armar och ben med vikter, snabba hopp, samt boxning med hantlar bränner väl fett. Du kan kombinera belastningen på olika muskelgrupper i en övning, till exempel till lungor med dina ben, samtidigt som du sprider armarna med hantlar till sidorna. Motion gör att du kan sträcka musklerna perfekt istället för morgonövningar och bränna fett.
7. Trappor och burpies
För det första rekommenderar vi att du lämnar hissarna och klättrar själv för trapporna för vackra kalvar, smala höfter och ett hälsosamt andningsorgan. För det andra kan trapporna fungera bra i simulatorn, om du har 10 minuter att titta där. Intervaller upp och burps vid toppunkten gör att du kan bränna 100 eller fler kilokalorier och stärka stora muskelgrupper.
6. Steg
Naturligtvis tar gruppklasser dig minst 40 minuter. Men detta betyder inte att du inte kan köpa en stegplattform själv hemma och snabbt sprida blodet i venerna innan du går till jobbet. Sätt din favorit energiska låt som kommer att ladda dig positivt för hela dagen, och följ den med några standardstegs aerobicsövningar. De säger att du på tio minuter hoppar på plattformen kan tappa ännu mer än 100 kcal - allt beror på typen av träning, din iver och brist på paus. Förresten, om det är synd att finansiera plattformen kan du designa ett stativ från improviserade material.
5. Motionscykel
Om platsen i lägenheten tillåter, ställ dig själv en motionscykel - ett pålitligt och effektivt verktyg för snabb förbränning av kalorier. Rullsprint med hög intensitetsnivå, vilket gör att du kan tappa 139 kilokalorier fett på bara 10 minuter. Det är bekvämt att placera simulatorn framför TV: n eller bildskärmen: titta på morgonnyheterna och dricka kaffe innan jobbet, och samtidigt påskynda ämnesomsättningen väl på tom mage före en arbetsdag. Och hur smala och starka höfter blir senare!
4. Acceleration
Det händer ofta att en person har varit engagerad i någon form av sport i många månader, gått på en gungstol eller strävat efter yoga, men resultaten, som sådana, är länge på väg. För att uppnå framsteg gör det inte ont att införa hastighetsintervall i klasserna, vilket innebär att accelerera och öka belastningens intensitet under en kort tidsperiod. Till exempel, under en körning kan du hitta en kulle och stöta på den. I poolen kan du prova ett mer dynamiskt sätt att röra sig under vatten. Följ tabataprotokollet i träningen, som involverar alternerande intensiva segment med korta pauser för paus.
3. Hopprep
Vill du påskynda din puls, svettas och gå ner i vikt på 10 minuter med 107 kilokalorier? Din trogna vän bör vara ett gott gammalt hopprep, som du kan ta med dig på jobbet, en promenad med din flickvän eller en morgondag. Du kan hoppa på många platser som du besöker under dagen, så det är lämpligt att ta det med dig. Eftersom det blir fysiskt svårt att göra alla 10 minuter rekommenderar vi att du delar upp träningen i metoder, till exempel 40 sekunders hopp och 20 respit. Därför måste du göra tio metoder.
2. Hoppning
För att hoppa intensivt och gå ner i vikt vid 100 kilokalorier på tio minuter behöver du inte ha rätt utrustning. De gick tillbaka till sitt kontor under en arbetspaus och hoppade, benen spridda breda och benen isär, klappade händerna över huvudet. När du hoppar kan du också göra halva fall, vilket kommer att stärka lårens fyrahår och dra åt zonen "öron" på höfterna. I allmänhet är plyometriska övningar mycket användbara för stora muskelgrupper, eftersom hjärtbelastningar, och de ger också god ventilation och intensiv viktminskning. Tränare råder att fokusera på djupa hopp och hoppa ut från djupa knäböj, vilket är bra för vackra och starka skinkor.
1. Kampsport
Dessa typer av träning har flera fördelar jämfört med andra. Först undervisar de disciplin, balansen mellan fysisk styrka och andens harmoni. För det andra kan du lära dig grunderna i självförsvar, som vid någon tidpunkt i livet kan rädda dig från gärningsmän eller till och med beväpnad attack. För det tredje innebär snabba rörelser i lemmarna en intensiv belastning, vilket gör att du kan tappa 107 kilokalorier på 10 minuter. Det tros att om du bär handskar med viktningsmedel och hur man arbetar med en stansväska så finns det en chans att lämna cirka tre hundra kcal i ringen på bara 22 minuters kamp.
Även i frånvaro av ledig tid kan du hitta möjligheten att snabbt och intensivt träna. Flera tillvägagångssätt per dag i 10 minuter, till exempel istället för morgonövningar, liksom under lunchen, hjälper dig att snabbt gå ner i vikt, stärka musklerna och generellt förbättra kroppen.