En passande, smal figur är drömmen för många kvinnor, för vilka de är redo att uttömma sig med träning eller sitta på en strikt diet.
Tja, om du kan bli av med extra kilo och bibehålla idealvikt under lång tid. Men ibland, trots alla ansträngningar, försvinner inte vikten.
Detta kan bero på hälsoproblem, såsom hypotyreos. Eller med typiska misstag som förhindrar dig att gå ner i vikt.
10. Ät mycket efter träningen
Kanske tränar du i gymmet under lång tid och efter träning, upplevt svår hunger, äter du en stor del. Sådana övningar hjälper dig inte gå ner i vikt, för Din uppgift är att spendera mer kalorier än du konsumerar.
Är det möjligt att äta efter ett träningspass eller är det bättre att vägra en måltid? Experter säger att en halvtimme efter avslutad klasser måste du stänga det anabola fönstret. Detta är ett tillstånd när kroppen behöver näringsämnen. Om han får dem, kommer musklerna att växa, men det kommer inte att bildas fettmassa.
30 minuter efter klassen måste du tillverka ett litet protein-kolhydratmellanmål, till exempel, äta fettsnål keso eller äggröra. Kaloriinnehållet i skålen bör vara 50% av antalet kalorier som du brände under träningen.
9. Drick inte tillräckligt med vatten
De som kämpar med övervikt måste dricka mycket. Efter 2 glas vatten ökar ämnesomsättningen med 30%.
Om en person dricker upp till 2 liter vatten per dag förlorar han cirka 100 kilokalorier, vilket är ungefär detsamma som efter en 40-minuters promenad.
Om du vägrar sockerhaltiga drycker, som läsk, juice, sött te och byter ut dem med rent vatten, minskar du mängden kalorier som konsumeras. Om du dricker mycket vatten, minskar din aptit, en person går ner i vikt. Detta har bekräftats experimentellt.
Forskare bad 50 överviktiga kvinnor att dricka 2 glas vatten 3 gånger om dagen: en halvtimme före huvudmåltiderna. Annars kan de äta samma sak som tidigare. Under 8 veckor tappade deltagarna i experimentet cirka 1,5 kg.
Men om du har fått diagnosen hjärta- eller njursjukdomar, ökat intrakraniellt tryck, kontakta din läkare, eftersom i detta fall kan en stor mängd vätska vara skadlig.
8. Hoppa över måltiderna
Oftast hoppar vi över frukost för på morgonen finns ingen aptit, du måste göra dig redo för jobbet och varje minut räknas. Men näringsläkare rekommenderas inte att vägra morgonmåltider.
Frukosten bör inte nödvändigtvis vara mycket hjärtligt, äggröra, keso, gröt - perfekt start på dagen.
Näringsläkare varnar att att vägra mat på morgonen ökar risken för fetma med nästan 20%. På grund av detta kan problem med magen, störningar i tarmen och andra sjukdomar uppstå.
7. Vitamin-brist
Brist på vitamin D i kroppen kan leda till viktökning. Detta bevisades av en forskare från Nederländerna, Rachid Rafik och hans kollegor. Han undersökte feta människor och fann att alla, utan undantag, hade låga nivåer av vitamin D.
Forskare rekommenderar de som vill bli av med extra kilo, kontrollera nivån på detta vitamin. Dess andra namn är calciferol. Detta är nödvändigt inte bara för att gå ner i vikt utan också för att förhindra insulinberoende diabetes.
Innan detta har forskare bevisat att det finns ett direkt samband mellan mängden av detta vitamin och sannolikheten för denna farliga sjukdom.
6. Konsumera inte sunt fett
Gå ner i vikt måste också inkludera fettsyror i kosten, minst 0,8-1,6 g omega-3 per dag. Vår kropp kan inte producera några av dem på egen hand, därför måste den fås med mat.
Fettsyror minskar risken för cancer och bidrar också till viktminskning. Tack vare dem minskar personens aptit och han konsumerar mindre mat. Dessutom minskar de nivån på kortisol, vilket bidrar till viktökning.
Omega-3 är rikligt med fisk (sill, lax, sardiner). För att få en daglig dos räcker det att äta en skiva som väger 200 g. Det finns dessa hälsosamma fetter i valnötter, det räcker att äta 30 g nötter per dag för att kompensera för deras brist.
5. Träna mer än du borde
Träningen bör vara måttlig, det är nödvändigt att ta pauser för att förbereda kroppen för nästa övning.
Om en person är för intensiv engagerad, kommer han att få motsatt effekt. En trött, driven organisme uppfattar en sådan belastning som stress. Och stress bidrar till ansamling av fett, särskilt i buken.
4. Stress
Om en person är under stress produceras kortisol i kroppen. Frisättningen av detta hormon påverkar fettmetabolismen. Vår kropp, vare sig vi gillar det eller inte, bryr sig om att rädda våra liv. Han har denna oro på sitt eget sätt.
Så snart binjurarna ger en stor frisättning av kortisol börjar kroppen ackumulera glukos i vävnaderna och provocerar fettutlagring i reserven. Dessutom ökar människans aptit kraftigt.
Oftast deponeras "stress" -fett i magen och ansiktet. I det här fallet måste du kontrollera hormonnivån. Om studien bekräftar en ökad nivå av kortisol rekommenderas det att ompröva din livsstil för att undvika irriterande medel.
3. Konsumera för mycket socker
Socker i sig är inte skadligt om det konsumeras med mått: 40-50 g per dag. Men vi överskrider ofta denna dos. Överskott av socker omvandlas till fettvävnad.
2. Ät lite men ofta
Många experter rekommenderar att man äter små måltider under dagen för att gå ner i vikt. Kroppen, som vet att maten snart kommer igen kommer att förbränna kalorier och kommer inte att skjutas ut i form av fett.
Men att gå ner i vikt uppfyller ofta inte ett viktigt villkor - att minska delen. Och som ett resultat läggs ytterligare snacks till de viktigaste måltiderna, och personen går upp i vikt.
1. Sov inte tillräckligt
På grund av sömnbrist ökar hungern, människor äter mycket och får fett. Detta bevisades av japanska forskare från Waseda University. De rekryterade en grupp med 9 friska killar. De första 3 dagarna sov de alla 7 timmar om dagen, och de kommande 3 dagarna - 3,5 timmar vardera.
Forskare kunde konstatera att antalet hormoner som ansvarar för aptitregleringen under de senaste tre dagarna har minskat med 10%.
Deltagarna i experimentet frågades om de kände hunger. Alla 6 dagarna fick de samma mängd mat, men de dagar då de sov lite blev känslan av hunger starkare.
Det visar sig att en person, som lider av brist på sömn, äter mer, men hans energiförbrukning förblir densamma och han börjar bli fet.