Forskare från British University of Exeter kunde bevisa att det är användbart att stå upp tidigt. Det visade sig att de som inte gillar att sola sig i sängen före middagen är mindre benägna att drabbas av depression.
Studien, där 346 tyska tonåringar deltog, visade att larken är mer flitiga och ihållande. Deras betyg är mycket högre än de som gillar att sova. Och det är mindre troligt att de är sena.
Med sådana egenskaper är det lättare att bygga en framgångsrik karriär, uppnå framgång och stabilt resultat. Men hur får du dig att vakna tidigt? Ögon håller sig ihop, jag vill ta en tupplur under de extra 5 minuterna istället för att göra affärer.
Men om du följer de tio rekommendationerna nedan kan du enkelt stå upp på morgonen och snabbt hantera både arbete och hushållssysslor.
10. Observera sömnens standardvaraktighet
Forskare anser att en person i genomsnitt borde ha en sömntid på 7-8 timmar. Men här finns det några nyanser.
Barn behöver mer sömn. Spädbarn upp till 3 månader bör sova minst 14 timmar om dagen, förskolebarn mellan 10 och 13 timmar. Barn i grundskolan rekommenderas att sova minst 9-11 timmar och ungdomar från 8 till 10 timmar. Vuxna behöver 7-9 timmar för att vila, men i åldern räcker det med 7-8 timmar.
Tyvärr följer inte alla dessa riktlinjer. Enligt studier sover 30% av arbetarna i 6 timmar.
Kronisk sömnbrist återspeglas i en persons humör, vilket leder till depression. På grund av det lider immunsystemet, sannolikheten för uppkomsten av hjärtsjukdomar, liksom cancer.
9. Överarbeta inte under dagen.
God sömn underlättas av måttlig fysisk aktivitet. Efter dem visas trötthet, jag vill gå snabbare i säng för att få styrka.
Men om du har överdrivet och arbetat för hårt kan sömnlöshet uppträda efter träning. Stor fysisk ansträngning orsakar en ökning av nivån av kortisol, vilket förhindrar sömn. Vanligtvis observeras en ökning av kortisol på morgonen och minskar på kvällen.
Dessutom bidrar intensivt muskelarbete till utsöndring av adrenalin och noradrenalin, vilket gör en person vaken och aktiv. Om du vill få tillräckligt med sömn kan du försöka att inte anstränga dig.
8. Att gå före sänggåendet är en god vana
För att vara vaken på morgonen måste du få tillräckligt med sömn. God sömn underlättas av en kvällspromenad. Lätt träning hjälper till att lindra stress.
En trött person är lättare att somna. Frisk luft är bra för hela kroppen, inklusive hjärnan. På grund av aktiveringen av syremetabolismen normaliseras nervprocesserna.
Ta en promenad, beundrar vi den vackra naturen, njut av resten, för alla ärenden är redan avslutade. Det främjar avkoppling, hjälper till att hantera stress.
De som ständigt går på kvällarna noterar att sömnen har blivit bättre. Som en trevlig bonus - förlusten av extra kilo, förbättrad hållning och en mer avslappnad attityd till livet till dina problem.
7. Övervaka sovrumstemperaturen.
Studier genomfördes som bevisade att vi sover bra i ett svalt rum. Den optimala temperaturen i sovrummet bör vara 16-19 grader.
Om huset är för varmt bör du öppna fönstret före sänggåendet. Coolness främjar produktionen av hormonet melatonin. Han behövs för en god sömn. En ökning i frisättningen av detta hormon sker efter 11 timmar och lite senare, vid 1 timme. Det är lämpligt att sova vid denna tidpunkt.
6. Förvara ett par lavendelkvistar i sovrummet
Dessa doftande lila blommor har en mild lugnande effekt. Lukten av lavendel lugnar och slappnar av. Det används för sömnproblem.
Ta ett lavendelbad för att somna snabbare. Eller släpp oljan från denna växt på kudden på kudden, lägg en påse med torkade blommor bredvid kudden. Du kan sy en speciell kudde för sömnlöshet och fylla den med olika örter, inklusive lavendel.
5. Luften i rummet måste vara frisk
Obehagliga luktar i rummet, en ökad koncentration av koldioxid, damm - allt detta stör normal vila. För att hålla luften ren och fräsch, på vintern måste du ventilera rummet innan du lägger dig.
Det räcker med att öppna fönstret i 15-20 minuter, morgon och kväll. Den svala kvällsluften hjälper till att lugna ner, och på morgonen - att vakna, stämma in för en produktiv dag.
4. Använd inte prylar innan du lägger dig
Sitt inte framför en dator eller med en smartphone i händerna innan du lägger dig. Forskare förklarar att för rätt sömn behöver vi melatonin. Och det produceras i mörkret, för det är detta hormon som säger till kroppen att natten har kommit och det är dags att sova.
Ljuset från gadgets hämmar produktionen av melatonin, vilket gör det svårare för en person att sova. Forskare kräver inte att gadgets från deras liv utesluts. De avråder från att använda dem vid sänggåendet, d.v.s. 2 timmar innan du lägger dig.
3. Ställ in "rätt" musik för larmet
Ett skarpt och starkt ljud främjar frisättningen av adrenalin i blodet. På grund av detta kan en person bli irritabel och aggressiv. Larmets höga ljud ökar trycket, orsakar en snabb hjärtslag.
Bättre att välja mjuk och melodisk musik utan ord. Du kan välja en melodi, vars takt gradvis ökar.
2. Enkel gymnastik efter sömn
Välj själv en uppsättning övningar som du kommer att utföra på morgonen. Laddning hjälper dig att vakna snabbare. Hon har många andra fördelar.
Vanligtvis 2-3 timmar efter att ha vaknat upp, de flesta av oss upplever dåsighet, kan inte omedelbart börja aktuella frågor. Men lätt laddning gör att blodet rör sig snabbare genom kärlen.
Hjärnan är mättad med syre, vilket förbättrar minnet, medvetenheten och förbättrar tankeprocesserna. Personen stiger upp humöret, känslan av svaghet och irritabilitet försvinner.
1. Använd en uppfriskande dusch
Specialister kunde bevisa fördelarna med morgonduschen. Med det är det lättare att vakna, själen aktiverar, ger en känsla av kraft och styrka. Vattenbehandlingar är särskilt användbara för kreativa människor.
De förbättrar blodcirkulationen, vilket hjälper till att öka hjärnaktiviteten. Men missbruk inte tvålen. Det kan orsaka allergier.