Många drömmer om en smal figur, men inte alla kan uppnå vad de vill. Och vi hjälper dig att sprida myterna om god näring.
10. Brunt socker är hälsosammare än vitt
För cirka 30 år sedan hörde ingen ens om brunt socker. Men så snart han dök upp i butikens hyllor började folk föredra honom, snarare än hans "vita bror." Nu är även brunt socker populärt med att gå ner i vikt, trots det höga priset. Saken är att många fortfarande tror på sagan om fördelarna med brunt socker. Naturligtvis innehåller det användbara ämnen: kalcium, järn, kalium. Men deras innehåll är väldigt litet, det vill säga socker har absolut ingen fördel. Tror inte heller att med dess användning finns det inget hot om uppkomsten av extra kilo. Kaloriinnehållet i brunt och vitt socker är detsamma. Det vill säga, om du vill gå ner i vikt måste du glömma socker, oavsett vad det är.
9. Havremjöl - den bästa frukosten
Alla anhängare av rätt näring vet också om detta. På morgonen häller de kokande vatten över den halvfärdiga produkten, och äter sedan den med fullt förtroende för att en sådan frukost är mycket användbar. Ingen tror att det finns mycket fler kalorier i expressgröt, eftersom de alltid innehåller socker. Det glykemiska indexet för en sådan gröt är två gånger högre än i den vanliga. Det är, efter en sådan frukost vill du äta dubbelt så snabbt. Sådana frukostar kommer inte bara att leda till uppkomsten av extra kilo, utan också till en kränkning av ämnesomsättningen. Ät frukost med vanlig havremjöl. Ja, naturligtvis måste du laga mat, men det kokar inte så länge. Du kan lägga till mjölk eller frukt i gröt.
8. Alla grönsaker är bra.
Trots att grönsaker är hälsosamma, måste du äta dem noggrant. För det första, om du äter rätt, vet du förmodligen att de alla är indelade i stärkelse och icke-stärkelse. Den första gruppen inkluderar potatis, rödbetor, morötter och baljväxter. De kan ätas med vegetabilisk eller olivolja. Du kan inte kombinera med protein, så att de inte absorberas. Det är också värt att kontrollera deras mängd i din diet. Icke-stärkelsefulla grönsaker inkluderar kål, gurkor, tomater och olika greener. De kan ätas utan begränsningar. Om du gillar sallader, var uppmärksam på dressing, det bör inte vara kalorifattigt.
7. Kaffe hjälper dig att hålla dig vaken hela dagen.
Mycket ofta, för att övervinna sömnighet, dricker en person en mugg kaffe. Men efter ett tag vill han åter sova. Det är enkelt: tack vare denna dryck finns det ett hopp i blodsockret. Du känner dig vaken igen, men så fort glukosnivån sjunker kommer du att sova igen. Det är logiskt att en kopp kaffe som drickas på morgonen inte kommer att ge dig ett boost av energi för hela dagen. Men sedan hejar hon dig perfekt på morgontimmarna. Bara så att kaffe inte påverkar din kropp negativt, drick inte det på tom mage. Byt till grönt te efter lunch. Det tonar också bra.
6. Stek inte i olivolja
Denna myt är mycket vanligt, många är säkra på att detta är den sanna sanningen. De som inte har försökt att steka på det är säkra på att oljan kommer att brinna. Faktum är att dess rökpunkt är 190 grader. Mat tillagas vanligtvis vid mycket lägre temperatur. I allmänhet är fördelarna med olivolja kraftigt överdrivna. Den innehåller verkligen vitaminer och användbara ämnen, men i mycket små doser. Hur som helst, om du vill säga adjö till extra kilo, undvik stekt mat.
5. Havssalt är hälsosammare än bordsalt
Även om de två salttyperna skiljer sig åt i sina källor för sin produktion, är de ungefär desamma i sina egenskaper. Deras huvudskillnad är att bordsaltet rengörs från föroreningar och havssaltet är rikt på användbara ämnen. Men är föroreningar i havssalt så användbara? Denna fråga kan inte besvaras entydigt. Mängden näringsämnen i den är obetydlig. De kommer inte att ha någon allvarlig inverkan på människokroppen. Men tungmetaller finns ofta i dess sammansättning. Återigen är antalet minimalt. Det är upp till dig att bestämma vilket salt du ska välja, men du vet förmodligen att det är bättre att minska mängden salt i kampen mot övervikt.
4. För feta mejeriprodukter är farliga för hjärtat och kan leda till fetma.
Så överväga de flesta älskare av hälsosam kost. De förnekar sig själva högkvalitativa mejeriprodukter och väljer icke-fett långvarig lagring. De har inga användbara ämnen alls, men mängden kolhydrater är imponerande. Dessutom finns det många sötningsmedel, smaker. Du kan inte vara rädd, feta mejeriprodukter påverkar inte hjärtat. Huvudregeln för rätt kost är måttlighet i allting. Var också uppmärksam på sammansättningen när du köper mejeriprodukter.
3. Alla kalorier är desamma
En populär metod för att gå ner i vikt är att räkna kalorier. För att äta ordentligt måste du bestämma antalet kalorier som en person behöver per dag. Men inte alla kalorier är desamma. Du kan äta en hel måltid, men du kan bara äta en chokladkaka. Det första alternativet är mycket att föredra, eftersom du inte bara får energi, utan också användbara ämnen, vitaminer. Efter lunch vill du inte äta på länge. Choklad ger dig glädje, men du kan knappt få tillräckligt med det. Efter en kort tid vill du äta en ny chokladkaka. Vill du gå ner i vikt? Kontrollera inte bara antalet kalorier utan också ha en balans mellan proteiner, kolhydrater och fetter.
2. Att äta på natten är skadligt
Det har länge varit känt för alla att regeln ”inte äter efter 18:00” inte är den mest korrekta. Det vill säga den passar endast för dem som går till sängs senast 21:00. Dessutom bör du noga övervaka vad du äter till middag. Vanligtvis under dagen har människor ingen tid att äta normalt, vissa människor betraktar lunch som en kopp kaffe som drickas i en hast. Men på kvällen är de fulla. Detta är fel inställning. Du bör äta en rejäl frukost, inte hoppa över lunch och middag. Endast för middag är det bäst att välja lättare livsmedel. Till exempel är vitt kött och grönsaker ett bra alternativ. En timme före sänggåendet kan du dricka ett glas kefir.
1. Det finns dieter som inte fungerar
När en person ännu en gång misslyckas med att gå ner i vikt skyller han på alla, men inte sig själv. Vanligtvis säger de att kosten inte fungerar. Om du har allt i ordning med hälsan, kommer någon diet att vara effektiv. Naturligtvis, om du följer alla rekommendationerna. Men så fort du byter till normal diet, få igen extra kilo. Därför är det bättre att inte slösa bort din tid och inte använda dieter, utan bara börja äta rätt. Du kommer att äta olika livsmedel, risken för att falla av minskar. Du kommer inte att känna dig hungrig. Och när du ser resultaten försvinner begäret efter skadliga produkter helt och hållet.