Lycka är inte direkt relaterad till materiellt välbefinnande och andra faktorer. Följ dessa enkla riktlinjer för att lyckas på jobbet och i ditt personliga liv.
10. Uttryck tacksamhet
Detta enkla sätt får dig att känna dig lyckligare. 2002 genomförde professor Martin Seligman vid University of Pennsylvania en studie. Han valde en grupp människor som drabbades av svår depression. Han gav uppgiften till alla deltagare i experimentet: samtidigt, kom ihåg och spela in alla 3 bra saker som hände dem under dagen. Efter två veckor blev deras depression inte så uttalad, och 94% av patienterna medgav att deras hälsa förbättrades. Dagligen uttrycker tacksamhet till ödet, världen och även till de enskilda människor som möter.
9. Utveckla optimism
Optimism ger oss energi, uppmuntrar oss att kommunicera med andra människor, engagera oss i kreativitet och vidta åtgärder. Det hjälper att inte vara rädd för svårigheter, förvandla problem till uppgifter som måste lösas. För att utveckla optimism måste du sluta skylla dig själv, kunna se de positiva aspekterna i alla situationer, leva omgiven av positiva människor och göra det du älskar.
8. Undvik oändliga tankar och sociala jämförelser.
Ofta jämför vi oss med andra människor som verkar oss vara mer framgångsrika, vackra, rika. Konstant tänkande om det förgiftar livet. Varje person är unik och inte som resten. Var och en har sina egna förmågor och förmågor. Någon kan snabbt hitta vänner, någon kan tjäna bra pengar, någon får perfekt barn osv. Den ständiga jämförelsen av oss själva med andra orsakar en känsla av avund och avund, vi blir beroende av andras åsikter och börjar tänka i stereotyper.
7. Gör bra
Om en person regelbundet gör bra, minskar sannolikheten för depression hos honom. Det kunde bevisa forskare från University of Oxford. De valde hundra personer, delade dem i två grupper. 1 grupp deltog i volontärer och 2 fortsatte att leva ett normalt liv. Forskare kunde konstatera att frivilliga från grupp 1 upplevde glädje och fred, led mindre av stress. I det ögonblick då de hjälpte andra började endorfiner att sticka ut och förbättra humöret. Deltagare från grupp 2 var mer mottagliga för stress, mer aggressiva, de hade stor sannolikhet för att utveckla depression.
6. Främja sociala relationer
Psykoanalytikern Robert Waldinger hävdar att sociala relationer med andra människor är nödvändiga. De som har många vänner, släktingar som upprätthåller relationerna med sina grannar känner sig lyckligare. De har bättre fysisk hälsa och lever längre. Om en person tillbringar mycket tid ensam trots sin vilja, börjar han ha hälsoproblem, många hjärnfunktioner börjar försvagas och de dör mycket tidigare. Men det som är viktigt är inte själva förhållandet, utan dess kvalitet. Om du måste leva i konstant konflikt påverkar detta också din hälsa.
5. Utveckla en strategi för stresshantering
Varje dag löser vi många problem och ibland stöter vi på problem. Som ett resultat upplever vi stress, vilket kan leda till stress. Det kan orsaka utveckling av ett antal sjukdomar. För att hantera det är det tillrådligt att utveckla dina egna hanteringsstrategier. Vad kan göras? Lär dig genom träning att ersätta det negativa känslomässiga tillståndet med ett positivt. Du kan ta en promenad, ta ett bad med skum och salt, lyssna på din favoritmusik. Andningsövningar, liksom övningar som hjälper till att uppnå avkoppling, muskelavslappning, hjälper också.
4. Lär dig att förlåta
Doktorn för medicin, Don Colbert, fann att hjärnan reagerar på stress skiljer inte, nu hände allt, eller för många år sedan. Detta innebär att vi kommer ihåg vår nästa brott, och vi träffar vår kropp. Om du hela tiden tänker på det negativa, utvecklas sjukdomar i samband med hjärt-kärlsystemet, astma, hypertoni, diabetes etc. Vi koncentrerar oss på det dåliga och vi märker inte mycket bra saker som går förbi, för ständigt i sinnet har vi en obehaglig dialog. Förlåtelse är en garanti för god hälsa och förmågan att njuta av livet.
3. Öka flödesläget
Flödets tillstånd kan uppnås när en person är fokuserad på att uppnå sina mål, han behöver inte försvara sig mot några hot, för att bekämpa sin inre oordning. All hans psykiska energi syftar till att uppnå ett mål, han kan koncentrera sig på sina aktiviteter. Om du ständigt befinner dig i ett flödestillstånd kommer allt arbete att ge glädje. För att öka flödet, bestäm dig vad som distraherar dig och försök att organisera dina aktiviteter så att du inte blir avbruten. Välj ett jobb som intresserar dig. Tänk på vad som hjälper dig att koncentrera dig och använd dessa tekniker: lyssna på musik, spela sport etc.
2. Njut av smaken av glädje i livet
Ibland är det värt att stoppa. Vi tvingas alla att leva i en ständig rusa, planera tusentals saker, rusa någonstans, etc. Visst har varje person mycket bra saker som händer i livet. Men märker vi dessa punkter? Och så rusar de förbi, som om de inte var där. För att bli lyckligare, var uppmärksam på dessa detaljer, en sakta din körning, ge dig själv möjligheten att njuta av det goda du har.
1. Ta hand om din kropp
Att ta hand om din kropp är lika viktigt som att ta hand om din själ. Hur man gör det? Glöm inte fysisk ansträngning, rör dig mer, träna, gå. Under träning ökar nivån av endorfiner, d.v.s. det kommer att bli en känsla av lycka. Försök att äta bra, få tillräckligt med sömn, vila då och då, slappna av. Du kan inte vara lycklig om du är hungrig, trött och vill sova. Det är inte för inget som folk säger att ett friskt sinne är i en frisk kropp.