Statistik - pålitlig vetenskap. Dessutom är orsakerna inte alltid hälsoproblem, nervsystemet samt stress på jobbet och i det personliga livet.
Forskare och psykologer hävdar att rutinritualer före sänggåendet är viktigt för en person, säkerställer kohärensen av hans biorytmer, snabbare och bättre somnar, god vila. Om en person avviker från ett typiskt ”scenarie” på kvällen och tillåter sig ovanliga handlingar, kan han stöta på sömnlöshet, orolig och känslig sömn, morgontrötthet och svaghet, svullnad i ansiktet och i vissa fall illamående. För att anpassa dig till en sund sömn och vakna på morgonen peppy, vilade, bör du komma ihåg några poäng.
Tänk på tio typiska saker som ska undvikas innan du lägger dig.
10. Gå inte i säng hungrig
Och här kan många bli upprörda över att näringsläkare själva går till sängs, säger de, inte äter omedelbart före sänggåendet och samtidigt inte går i säng. Vem ska tro? Saken är att den ökända regeln "inte äter efter 6" designades för människor som går till sängs stabilt klockan 9-10 på kvällen. Följaktligen återstod 3-4 timmars "reserv" för bekväm och korrekt assimilering av mat. Om du går i vila senare, eller till och med gör några "nattsamlingar", är det strängt förbjudet att tvinga dig själv att svälta vid midnatt. Således tvingar du kroppen att arbeta i nödläge - den bryter ner muskelmassa för energi, och insulin fortsätter att produceras, vilket provocerar utsöndring av saltsyra och som ett resultat orsakar en obehaglig brummel före sänggåendet. Av denna anledning kan du vända dig i sängen under lång tid.
9. Drick kaffe
Vi tror att varje vuxen vet att koffein har en stimulerande effekt på nervsystemet. Det finns i tillräckliga mängder kaffe, särskilt i naturligt lösliga eller spannmålspannor. Naturligtvis, om du verkligen vill leva upp lite efter en hård arbetsdag eller hålla varmen på en kall vinternatt, finns det ingen anledning att förneka dig själv en drink. Men du kan laga den från den andra bryggningen eller till exempel använda cikoria, koffeinfritt grönt kaffe. Du kan alltid lägga lite mindre granuler i en drink och dricka en lätt version. Och om du fyller den med varm mjölk och honung, garanteras du en kvalitet somnar i en snar framtid.
8. Kontrollera arbetspost
Alla affärsfrågor måste lämnas på jobbet - denna regel gäller för en person i alla åldrar, kön och yrken. Dessutom borde man inte bry sig om att arbeta med problem innan man går till sängs. Du bör inte ens öppna arbetsmail och läsa brev där du blir ombedd för något, skällde, informeras eller startade den kreativa processen i ditt huvud. Som regel tänker hon redan på kvällen inte så bra, så kaos från tankar och idéer desorienterar, kan leda till hastiga och utslagna beslut, inte de mest optimala projekten. Och en dröm med en sådan "hög" tankar kommer att vara mycket rastlös och känslig.
7. Läs skräckfilmer
Som nämnts ovan påverkar våldsamma känslor och ett överflöd av negativa tankar dåligt kvaliteten på att somna, sömnets varaktighet och djup. Vi råder dig inte, titta på natten, att läsa kriminella rapporter i tidningar, polis kronik eller bara konstböcker i genren "thriller", "skräck", etc. Överexcitation av nervsystemet kommer att leda till en försämring av sömnkvaliteten, och nästa morgon vaknar du trasig med " surrande "huvud.
6. gräl
Många patienter med sömnlösa sömnproblem säger att de inte kan "stänga av" den mentala processen i huvudet innan de går i säng. Samtidigt uppstår konflikter och gräl som upplevs under dagen ofta i tankar, dessutom i de minsta detaljerna och känslomässiga nyanserna. Människor börjar utarbeta ett annat scenario för resultatet av grälet - så att de nu kan berätta för motståndaren hur de kan skruva ur situationen till sin egen fördel osv. Tankesamtal med sig själv sliter nervsystemet, orsakar negativa känslor, smärtsamma minnen som leder till en mycket lång sömn och ibland fullständig frånvaro av natt vila.
5. Använd en surfplatta, telefon, dator
Under vårt århundrade tror många inte att lägga sig utan en "kontroll" -kontroll av alla elektroniska medier för den senaste informationen. Någon uppdaterar sidor på sociala nätverk, andra väntar på e-post, andra läser ett kapitel i en e-bok och andra tittar på sportnyheter på en surfplatta. Alla dessa aktiva åtgärder leder till en ström av ny information som kräver förståelse. Nervsystemet fungerar igen till gränsen och tvingar hjärnan att fundera över ny information, söka svar på frågor och problem. Dessutom har strålning från skärmar på enheter en dålig effekt på hjärnans och det visuella systemets funktion, ökar koncentrationen istället för att låta kroppen slappna av. Vi rekommenderar att du lägger till gadgetarna minst en timme före sänggåendet.
4. Titta på TV
Av ovanstående skäl är det skadligt att titta på TV en timme före sänggåendet. Det är en sak att titta på en konsert med klassisk musik eller titta på en sändning om djurens natur och liv, turism. Det är helt annorlunda att lyssna på olämpliga nyheter, titta på thrillers eller skräck, och skratta högt för amerikanska komedier. Alla ljusa känslor, oavsett om de är bra eller dåliga, leder till överexcitation av centrala nervsystemet, och detta påverkar negativt hastigheten och kvaliteten på att somna. Och sömnlöshet efter en skrämmande, sorglig eller dynamisk film är inte alls ovanligt. På morgonen kommer du att känna dig pressad som en citron, och det kommer att vara mycket svårt att anpassa sig till en hård dag.
3. Aktivera
All aktivitet kort före sömn är oönskad för kroppen och hjärnan. Vissa människor lyckas spela sport, titta på natten och hävdar att en trött och utmattad kropp kommer att bidra till ett tidigt sovande. Ett sådant scenario är emellertid möjligt med en lång uppmätt belastning mottagen under dagen. Om du bestämmer dig för att ordna ett aktivt träningspass innan en natts vila, kan den långsamma sömnfasen reduceras och somna blir mer komplicerad. Det är lämpligt att avsluta alla aktiva rörelser 4-6 timmar före en natts vila. Förresten inkluderar detta allmän rengöring vid en senare tidpunkt, såväl som arbete, aktiva dator- och brädspel.
2. Drick mycket vatten
Det är möjligt och nödvändigt att upprätthålla vattenbalansen under dagen, men det är inte önskvärt att överfylla magen strax före sänggåendet. Med en lång och högkvalitativ sömn, kommer du inte upp på natten för att tömma urinblåsan, vilket kommer att leda till svullnad i ansiktet på morgonen, påsar under ögonen och lätt blåmärken. I genomsnitt 1-2 timmar före sänggåendet kan du dricka ett stort glas vatten och inte oroa dig för synproblem.
1. Ändra rutinvanor
Mänskliga biorytmer, såväl som hormonsystemet och många interna processer anpassar sig till rutinvanor, så att säga, "ritningar" innan de lägger sig. Om du är van vid att dricka en kopp te på 2 timmar, ta ett varmt bad och ligga med gurka ringar framför dina ögon i många månader, bör du inte drastiskt ändra takten och plötsligt försöka somna efter ett datorspel eller nattkommunikation på det sociala nätverket. Överexcitation kommer att förhindra att kroppen stämmer in på sin vanliga våg. Innan du lägger dig, rekommenderas det inte att påbörja någon kreativ aktivitet som kräver inspiration, experiment och aktiva tankeprocesser. Men meditation eller vissa lugna yoga-asanas kan vara användbara för att lindra spänningar från muskler och nervsystem.
Kroppen använder sina resurser och kapacitet för att upprätthålla aktiv mänsklig aktivitet mitt på dagen. Det är logiskt att han behöver en viss tid för att återhämta sig och "ladda" energi. Därför är det viktigt att säkerställa snabb, hög kvalitet och regelbundet somna med en lång djup sömn.