Motion är ett prisvärt sätt att hantera oönskad vikt. Utan tvekan hjälper en hälsosam och aktiv livsstil att alltid vara i bra form, och genom att granska några av dina vanor kan du enkelt uppnå det önskade resultatet för att förbättra ditt utseende.
1
Daglig promenad
Att gå i den friska luften är nödvändigt, trots upptagen, dåligt väder eller dåligt humör. Du måste gå till halvtimmespromenaden minst 3 gånger i veckan (en tio minuters promenad hemifrån till butiken är extremt otillräcklig).
2
Andas djupt
När det finns ett överskott av koldioxid i kroppen, börjar processen att konsumera en betydande mängd kalorier, under promenader och på morgonen när man sitter på turkiskt på golvet med fönstret öppet, är det viktigt att andas in djupt och långsamt i fem minuter.
3
Jam inte stressmat
Efter en misslyckad dag kan du försöka att inte gripa nagarna med mat. Det är bättre att ställa in för en lång promenad och en lätt middag. Rörelse och vistelse i frisk luft hjälper till att återställa självkontrollen, förbättra välbefinnandet och säkerställa en lugn sömn.
4
Morgonen börjar med frukost.
Detta är den viktigaste måltiden, så det är helt oacceptabelt att ersätta havremjöl med en kopp kaffe. Efter att ha förlorat kalorier på morgonen kommer kroppen säkert att kräva dem på kvällen. Den fysiologiska rytmen bryts och på kvällen vaknar den så kallade ”brutala hungern”. Viktigt: låt det vara en kort paus mellan uppvaknande och frukost i 30 till 45 minuter.
5
Rätt lunch
Lunch som många näringsläkare rekommenderar att börja med frukt (de absorberas bättre strax före och inte efter att ha ätit huvudmåltiden), sedan grönsaksallad (halva mängden av hela måltiden i mängden portioner). För enkelhets skull måste du lägga en del sallad på den ena halvan av plattan, å andra sidan - en bit kött eller fisk och en sked med garnering.
Förresten, på vår webbplats most-beauty.ru finns det intressant material om genommodifierade djur som inte är avsedda att användas som livsmedel.
6
Samtidigt, ge middag till fienden
Den sista måltiden bör vara ganska magra. En rejäl middag kan lägga till kalorier och skapa magproblem.
7
Glas vatten före måltid
Under 15 minuter (alltid innan du äter) rekommenderas att du dricker minst 200 ml. varmvatten. Matsmältningskörtlarna kommer att få tillräckligt med vätska för att utsöndra juice. Om du dricker vatten med mat eller omedelbart efter det försämras matsmältningsprocessen avsevärt.
8
Ät varm mat
I inga fall ska du värma upp mat till en kokpunkt. Under assimilering av icke varm mat kommer kroppen att spendera energi på uppvärmning. I det här fallet är det viktigaste att inte överdriva det; en kall kotlett kräver ännu större energiförbrukning under matsmältningen, men det kan skapa helt andra problem.
9
Pausa innan du lägger till
Om det efter att ha ätit inte finns någon känsla av mättnad, innan du tar den andra delen, är det nödvändigt att tåla 10-15 minuter. Det är under en sådan tidsperiod att hjärnan får en impuls om mättnad.
10
Produkter från fullständighet
- ananas (färska ananas har en unik egenskap - de bryter ner fett och tar bort kolesterol från kroppen);
- fisk och skaldjur (de innehåller lättsmältbara proteiner i kombination med ett minimalt kolesterolinnehåll, vilket påverkar kroppens funktion i sin helhet);
- olivolja (de fleromättade fettsyrorna i sin sammansättning absorberas lätt av kroppen);
- kryddor (varma kryddor: chilisås, röd paprika och tabasco påskyndar ämnesomsättningen med 30%).
11
Drycker för tunnhet
- kefir (en användbar och näringsrik produkt som korrigerar matsmältningen);
- växtbaserad infusion av mynta, hagtorn, kalamus (förbättrar ämnesomsättningen, förbättrar tarmkanalens funktion);
- kaffe utan socker (1 tesked socker innehåller 20 kalorier, en dag kommer det att finnas flera sådana skedar);
- vin (det är bättre att göra utan alkohol - det är extra kalorier; vin, snarare undantaget, i små doser underlättar matsmältningen, hjälper till att bryta ner fett och höjer tonen i hjärtmuskeln).
12
Vi besöker bastun
Under påverkan av het, men samtidigt torr ånga, tappar kroppen som regel cirka 1,5-2 kg. Efter att ha besökt bastun visas en långvarig effekt, för tillsammans med svett avlägsnas toxiner, och på grund av ökad blodcirkulation sker processen med fettförbränning snabbare.
13
Aromabad
Ett varmt bad hjälper till att påskynda ämnesomsättningen samtidigt som det hjälper till att bränna en betydande mängd överflödiga kalorier. Att lägga till några droppar rosmarin, eukalyptus eller granolja i badet hjälper inte bara att slappna av, utan också bli av med gifter och gifter.
14
Massera kroppen
Varje dag på kvällen är det nödvändigt att massera kroppen med en tät vante, börjar från fötterna och slutar med axelområdet. Intensiv massage hjälper till att förhindra fettavlagringar i problemområden (kalvmuskler, höfter och skinkor).
15
Förvara dagbok
Tack vare den dagliga dagboken blir det möjligt att hitta orsaken till din övervikt och korrigera situationen. Det är viktigt att komma ihåg att ämnesomsättningen avtar betydligt i vuxen ålder. Det dagliga kaloriinnehållet i diskret bör minska, beroende på hur tunnare figuren blir.
Ja, och att skriva ner din dagliga vikt i en dagbok är ett måste!
Till sist
Rekommendationer och råd kan uppnå en positiv effekt endast om du har ett positivt humör och tror på framgång.