Idag måste många kvinnor lösa ett sådant problem som en stor mängd överflödigt fett i buken och i midjan. Tänk på de fysiska övningarna som är mest effektiva för att kontrollera överflödigt fett i midjan och buken.
10. Tryck på rectus abdominis-musklerna
Du måste lägga något mjukt på golvet (till exempel en handduk), sitta på det och lägga händerna bakom huvudet. Därefter, andas och lyfta överkroppen och andas sedan ut och sänk ner dig. Vid toppunkten måste du dröja kvar ett tag. Genom att utföra denna övning bör du vrida dig i pressområdet, som för att runda ryggen. Att lyfta kroppen, måste du andas högt. Att göra övningen för snabbt bör inte: du bör känna spänningen i magmusklerna, deras aktiva arbete. Flera uppsättningar med 10 vändningar bör göras.
9. Mill
Räta, sprida armarna åt sidorna och sprida benen (inte särskilt breda). Då måste du luta kroppen framåt och växla med händerna nedåt och försöka röra fingrarna på motsatta ben. Under dessa gungor bör lemmarna rätas ut så mycket som möjligt. Kom ihåg att du bör andas ordentligt när du gör denna övning. Ta några uppsättningar med 20 rotationer. Under träningen fungerar olika magmuskler. Om du anstränger kroppen helt fungerar även musklerna i skinkorna och benen.
8. Rulla på gymmet
Vänd ryggen till sportutrustningen. Lägg dina fötter på den och lägg sedan händerna på golvet (inte särskilt brett). Ben och rygg bör rätas ut. Sedan ska du böja benen något och börja försiktigt rulla på bollen till höger och vänster. Rullarna måste upprepas flera gånger. För att undvika ryggskador, gör inte onödigt starka och plötsliga rörelser.
7. Tryck på de sido magmusklerna
Lägg en handduk eller matta på golvet. Då måste du ligga på hans sida. En arm ska förlängas så att den vetter mot dig: denna lem kommer att fungera som ett stöd. Dra in den andra handen bakom huvudet och peka armbågen mot taket. Lyft upp benen och kroppen samtidigt, vänta lite och sänk ner dem. Åtdragning, du bör andas in, koppla av - andas ut. Gör flera uppsättningar på 10 gånger.
6. Planka
Den här övningen är mycket populär, den gör att du kan uppnå mycket goda resultat. Genom att utföra baren dagligen kan du stärka inte bara abs, utan också armar, ben, skinkor, rygg. Lägg armbågarna på golvet, räta ut benen, ryggen. Håll i så maximal tid. För att starta kommer 30 sekunder att räcka, då kan tiden ökas till några minuter.
Under utförandet av remmen kan kroppen börja skaka, vilket är helt normalt. Detta är ett tecken på att musklerna i kroppen är väl utvecklade. Glöm inte att anstränga benmusklerna och räta dem så mycket som möjligt, annars kommer huvudbelastningen inte att vara på pressen utan på ryggradens ryggrad.
5. Vrid på golvet
Det kommer att vara nödvändigt att slå sig ner på ryggen. Sprid sedan armarna isär och lägg dem på golvet. Benen ska böjas vid knäna. Lyft upp dem och börja flytta knäna i båda riktningarna. Om du behöver öka belastningen, placera en bok eller en boll mellan knäna. Det kommer att krävas flera tillvägagångssätt 15 gånger. För att göra denna övning mer effektiv bör den göras innan en brännande känsla i magmusklerna.
4. Sidostång
En sådan bar är mer komplex än vanligt. Det finns bara två stödpunkter som du måste balansera under genomförandet av en sådan övning. Det är inte lätt för en otränad person att stå på sidobjälken: vanligtvis innan detta måste du behärska en enklare övning. Det låter dig träna pressen och bli av med överflödigt fett med mycket större intensitet.
För att stå i en sådan bar måste du ligga på din sida och skapa stöd med en hand. Andas sedan in, riv av höfter från golvet, lyft upp dem och håll dig i detta läge ett tag. Efter det, andas ut och sänk ned bäckenet. En sådan övning måste göras minst 20 gånger (för båda sidor).
3. Bodyflex
Du måste sätta dig ner och böja benen under dig, räta ut ryggen. Andas sedan in, höj din vänstra hand ovanför huvudet och luta den åt höger. Vänta ett ögonblick, och efter det kommer det att vara möjligt att återgå till den ursprungliga positionen. När du tränar på bodyflex bör du känna hur musklerna som finns på sidorna är utarbetade, sträckta. När du är klar byter du händer och gör det igen. Denna övning måste upprepas flera gånger. Den huvudsakliga fördelen med bodyflex är att det gör att du inte bara kan stärka musklerna på sidorna utan också utveckla flexibiliteten i benen och ryggraden.
2. Torso slår på hårddisken
Med skivan kan du träna magmusklerna mycket bra. Alla kan snurra på det, oavsett ålder och vikt. Sitt på disken (du måste stå bredvid några möbler eller väggen för att göra det lättare att upprätthålla balans). Då måste du vända kroppen i olika riktningar: takten bör vara genomsnittlig. Kroppen ska riktas i en riktning och fötterna i den andra. Under hörnen känns skivan vanligtvis som att musklerna i midjan är utarbetade.
1. Torsion av bågen
Regelbunden vridning av bågen gör att du enkelt och snabbt kan bränna kalorier, med maximal effektivitet eliminera fettavlagringar på sidorna och på magen, celluliter på höfterna. Ju tyngre båge, desto snabbare uppnår du resultat. Om du inte har spelat det tidigare, ge det högst 10 minuter. Vänt med lasten kommer det att vara möjligt att ägna mer tid åt vridningen av bågen. Om du ska påbörja en sådan övning måste du bära ganska snäva kläder, eftersom många av dem har blåmärken på sidorna av bågen.