Representanter för det rättvisa könet, som är på väg att gå till sport, bör beakta att det inte finns några sådana övningar och program med hjälp av vilka det skulle vara möjligt att hantera något särskilt smalt problem.
Du kan inte gå ner i vikt i bara en del av kroppen, bör belastningen vara komplex och regelbunden. Endast på detta sätt kommer det att vara möjligt att uppnå ett resultat nära vad som önskas, och det bör komma ihåg att detta kommer att ta flera månader.
Tänk på de mest effektiva övningarna för kvinnor, som kan förbättra hälsan, förbättra kroppens form, bränna kroppsfett och bygga muskler.
10. Stegövningar
Sådana övningar gör att kvinnor kan uppnå mycket goda resultat. De är ganska lägre än att driva på energikostnader och är mindre tröttsamma än hopprep.
Övningar på stegplattformen gör att du kan träna benen mycket bra, både lår och fötter. Magen är laddad, liksom glutealmusklerna.
Sådan träning normaliserar blodtillförseln till bäckenorganen, vilket är mycket användbart för kvinnlig kroppsbyggande.
Det måste emellertid komma ihåg att klasser med stegplattformen bidrar till att öka volymen på skinkor, lår och muskeltillväxt i underkroppen.
9. Sväng bakåt
Genom att utföra gungor med benen tillbaka antar en kvinna en position i kroppen, vilket i sig är mycket användbar för hennes kropp.
Venöst blod börjar avlägsnas från bäckenområdet, vilket förhindrar förekomsten av problem med det kvinnliga reproduktiva systemet, liksom överbelastningsfenomen i njurarna, hemorrojder. Det är användbart att ta "katten" medan du bär barnet.
När det gäller själva träningen gör det möjligt för dig att effektivt ladda musklerna i ryggen och nedre buken, skinkorna. Svängande ben tillbaka ökar uthållighet, styrka.
8. Sträcker armarna framåt, benen - ryggen
För att utföra denna övning måste du också ta en "kattpose", men den är mer energikrävande än den föregående.
Med sin hjälp är musklerna i axlarna och ryggen bättre utarbetade. Sådan utbildning involverar pressen.
7. Push-ups
Push-ups - en övning som kan tillskrivas armén. Dessutom passar det inte bara för män, utan också för det rättvisa könet.
Om du aldrig har övat på detta sätt tidigare, kommer det att vara svårt att trycka upp först. För att minimera stress kan en nybörjare göra armhävningar på knäna snarare än på hans tår.
Då måste du gå till den traditionella versionen av övningen.
Push-ups gör att du effektivt kan pumpa dina bröstmuskler.
Med hjälp av denna övning är musklerna i armar, axlar, rygg, ben, skinkor och press också utarbetade.
Push-ups rekommenderas att ingå i alla träningsprogram.
6. Benlyft
Denna övning kallas en "bok". Det passar bra för en kvinna som har behärskat armhävningar från golvet.
När man skjuter upp, arbetar en person främst på den övre delen av kroppen, och att höja benen möjliggör mycket effektiv pumpning av höfterna, skinkorna, nedre delen av ryggen och abs. "Bok" eliminerar fettavlagringar, hjälper till att minska vikten.
Eftersom den nedre delen av kroppen laddas mycket måttligt ökar volymerna i dessa zoner något.
5. Benavel medan du ligger på ryggen
Detta är en ganska enkel träning, även outbildade kvinnor som inte har spelat idrott tidigare kan utföra den utan problem.
Det fungerar på musklerna i det inre låret, pressen. Det finns väldigt få övningar för insidan av benen, och därför rekommenderas avel för alla flickor.
Avel i liggande ställning är också mycket användbart för kvinnor som bär barn. Det underlättar belastningen under graviditeten, låter dig upprätthålla fysisk aktivitet under denna period och hjälper också till att påskynda födelseprocessen.
4. Squats plie
Den här utbildningen gör att du effektivt kan träna det inre låret. Sådana muskler är vanligtvis mycket dåligt utvecklade, så de måste pumpas ständigt.
Plie laddar inte de yttre femoral- och glutealmusklerna för mycket, vilket inte kan sägas om vanliga knäböj. Detta är mycket viktigt för kvinnor, eftersom få av dem vill ha en massiv botten.
Denna övning är inte energikrävande och okomplicerad, så det är bättre att utföra den med vikter: med hantlar i händerna eller med en lätt skivstång på axlarna (en bar räcker).
3. Hantel lunges
Denna träning hjälper till att runda höfterna, skinkorna och snabbt bränna fett.
I friluft eller i gymmet, när det finns en plats att röra sig utan stopp och dynamiskt, gör lunges kroppen mer stabil och effektivt träna kroppens muskler.
En sådan övning kräver inte speciell fysisk förberedelse, så den är ganska lämplig för nybörjare. Efter att ha behärskat lunges med hantlar kommer det att vara möjligt att gå vidare till mer betydande kraftbelastningar.
2. Bron på axlarna
Denna övning låter dig träna musklerna som stöder ryggraden, liksom skinkorna, buken och korsryggen.
En sådan bro ska utföras av människor som tillbringar mycket tid i sittande läge eller har problem med hållning.
Träningen görs och förlitar sig på nedre extremiteterna, så belastningen på ryggraden är minimal. Förekomsten av skador, intervertebrala hernias är uteslutna.
En axelbro är en idealisk träning även för personer som återhämtar sig efter operation eller ryggskador.
1. Sidhantelavel
En sådan klassisk övning på övre rygg och axlar passar mycket bra för allt skön kön.
Hos de flesta kvinnor är axelbältet inte tillräckligt belastat, vilket kan leda till utveckling av osteokondros, smärta i övre ryggen.
Blödade axlar, rygg bör vara minst en gång i veckan. Detta undviker många hälsoproblem och ger överkroppen en vacker form.